'10 -10-10-metoden 'vil lære dig at bekymre dig mindre, hvis noget generer dig

Mens psykolog Adam Borland, Psyd, fortalte Cleveland Clinic, kan en håndterbar mængde bekymring hjælpe dig med at forberede dig til udfordringerne ved daglig liv sygdom og diabetes. Den gode nyhed der er en fantastisk måde at sætte dine bekymringer til at hvile for at finde ud af, om de er værd at stresset eller ej: 10-10-10-metoden.

Hvad er 10-10-10-metoden?

Life Pro Tips Subreddit kommer altid igennem med råd om spil, og en bruger udsendte for nylig en whammy for at hjælpe Worriers. Metoden 10-10-10 er enkel. Når du bekymrer dig, tager du et skridt tilbage og stiller dig selv en række spørgsmål: vil det gøre noget om 10 dage? 10 måneder? 10 år? Så når du virkelig tænker ting igennem, vil du indse, at de fleste af de ting, du bekymrer dig om, ikke er værdi bekymre dig om og forårsager dig unødvendig stress.

Tænk over det: hvor mange gange har du set tilbage og lo over, hvor meget energi du lægger på at bekymre dig om noget, der havde ringe konsekvens for fremtiden? Det meste af det, du stresser om nu, vil ikke gøre meget af en forskel i dit liv, og det er derfor ikke værd at din tid nu. Når du holder op med at bekymre dig om de små ting, har du faktisk energi til at tackle de store ting, der betyder noget om 10 dage, 10 måneder og/eller 10 år.

Lad os prøve det. Lad os f.eks. I øjeblikket flyder disse bekymringer som vanvittigt ... du føler dig måske flov og kan ikke stoppe med at tænke over, hvad dine kolleger kunne sige om dig. Men gæt hvad? Den lille fejltagelse betyder ikke noget om 10 dage eller 10 måneder, og det betyder ikke noget om 10 år. Eller måske bekymrer du dig om at købe et hus. Disse bekymringer er mere gyldige, fordi det er en enorm beslutning, der vil påvirke dig om 10 dage, 10 måneder og 10 år-eller længere.

Grundlæggende er metoden 10-10-10 der for at hjælpe dig med at finde ud af, når du bekymrer dig om noget, det er det værd, og når du måske vil tage en dyb indånding og gå videre. (Og gem disse bekymringer for noget andet.)

Andre tip, der hjælper dig med at bekymre dig mindre

1. Planlæg tid til at bekymre sig

I stedet for at tillade dig selv at bekymre dig hele dagen, skal du planlægge på et bestemt tidspunkt, du frit kan bekymre dig om alt og alt hvad du vil. Elana Cairo, ph.d., en licenseret klinisk psykolog, siger, at den kan mindske indflydelsen fra disse bekymringer på resten af ​​dagen.

2. Øv opmærksomhed

Mindfulness øvelser som meditation kan være gode til at lære at rydde dit sind af bekymringer. "Selvom du er nogen, der kan lide, 'Dette er ikke for mig,' vil jeg sige bare prøve det," siger Dr. Dr. Kairo. "De guider dig faktisk i at bemærke dine tanker og forhåbentlig acceptere dem og lade dem gå, som er meget svært at gøre på egen hånd."

3. Gå i gang

Mens enhver type øvelse har sine fordele, betragtes kørsel som en "grøn øvelse" -Aka en træning, der er gjort udendørs. Disse distraktioner kan være virkelig gode til din bekymrende. "Grøn træning kræver, at vi bruger andre dele af vores hjerne. Jeg leder efter biler, andre fodgængere. Jeg løber ud af en sti, hvilket betyder, at jeg bruger alle disse andre sanser til at vide, hvordan terrænet ændrer sig, "siger Kevin Gilliland, Psyd. ”Når vi gør det, tillader vi den ængstelige del af vores hjerne at køle af og hvile. Det, neurokemisk, er fordelagtigt, fordi det ikke er overophedet med bekymring."

4. Start din dag med en Worry Journal

Hvis du har en tendens til at være mest bekymret om morgenen, når alt kommer hastende til dit hoved efter at have vågnet op, skal du starte din dag med en Worry Journal. "Når de først skriver [deres bekymringer], er det ude af deres sind, og de kan gå videre med deres dag," siger Gail Saltz, MD, lektor i psykiatri. Eller, hvis dine bekymringer handler om alle de ting, du har brug for for at få gjort, skal du udarbejde en opgaveliste, du kan følge. Ved at nedskrive alt på papiret får du straks lidt lettelse.

5. Gennemfør den måde, du ser bekymrende på

Hver gang Thea Gallagher, Psyd, begynder at bekymre sig om noget, prøver hun at sætte sig selv på en bestemt tanke sti. Først spørger hun sig selv, om hun kan løse problemet. Så spørger hun sig selv, hvad hun kan gøre ved det, hvis noget. "Hvis jeg ikke kan gøre noget ved det, kan jeg ikke bekymre mig om det. Der er ingen mening, ”siger hun. Når du er klar over det, har bekymringen en bedre chance for at falme væk.

Kan ikke huske, hvis du frakoblet dit fladt jern? Dette smartphone -hack vil rette dine bekymringer ud. Også, hvordan du stoler på din tarm, når du kæmper med angst, ifølge mentale sundhedseksperter.