Det sted, hvor de fleste kroppe er ude af justering, ifølge en kiropraktor

Kiropraktorer er troldmænd fra muskel- og skeletsystemerne, der bruger deres dage på at justere folks kroppe tilbage i korrekt tilpasning. Og ud af alle de knogler, de sætter på plads, siger kiropraktor Robert Shire, DC, at der er et område, der skiller sig ud som det er det mest almindelige justerede. Og det område er? Den korsryg.

"Quadratus lumborum eller nedre rygmuskler er hyppige bidragydere til at få rygsmerter," siger Dr. Dr. Shire, en kiropraktor ved Tru Whole Care i New York City, der understreger, at lændesmerter virkelig er, virkelig almindelige. Hvorfor er det det Spot for forkert tilpasning og smerte? Sidder for en. "At sidde i længere tid kan forværre problemet," siger han. "For eksempel kan quadratus lumborum blive stram og spasmer, når vi sidder foran computeren for længe."

Når du har svage mavemuskler, kan dette også påvirke dine korsryggemuskler. "En svag kerne får musklerne til korsryggen til at arbejde overtid," siger Dr. Shire. "Uden pause bygger disse muskler op mælkesyre, og det kan føre til ømhed og krampe."

Husk, at din rygsøjle er buet, så ordentlig bagudjustering indebærer en "S" -kurve-det skal ikke være en lige linje. Lara Heimann, PT, en yogainstruktør og fysioterapeut, har fortalt godt+godt, at bagsiden af ​​din kranium, dine scapulae (skulderblade) og din sacrum (knoglen i dit nederste bækken) skal oprettes. Dette er en god regel at følge for korrekt holdning, mens jeg også giver mulighed for din rygs naturlige kurve.

Hvad kan du gøre, hvis din korsryg er stram og ikke i korrekt justering? Bliv ved med at rulle efter en kiropraktor-godkendt plan for korrekt tilpasning (og mindre åh-så-annoyende smerte).

Stræk, der hjælper, hvis din korsryg er ude af justering

1. Stræk dine hoftefleksorer og quadriceps: For at hjælpe med at lindre nedre rygspænding og smerte, dr. Shire anbefaler at stå hofte flexor strækninger og quad strækninger, som begge arbejder foran på dit lår. Gør disse giver mulighed for ordentlig bækkenmobilitet, som lægger mindre stress på dine korsryggen muskler.

2. Arbejd med din mobilitet: Dr. Shire siger, at det er virkelig vigtigt at have mobilitet i bækkenområdet og ryghvirvlerne i ryggen. "At sikre, at bækken, sacrum og lændehvirvler bevæger sig ordentligt, er en kritisk faktor i korsryggen," siger han. Prøv disse øvelsesbold tilbage strækker sig og arbejd med at neutralisere enhver bækkenhældning, du måtte have.

3. Overvej at besøge din kiropraktor: Når alt andet mislykkes, og dine lændesmerter ikke forsvinder, dr. Shire siger, at kiropraktiske justeringer er "specifikke, blide og effektive til at gendanne korrekt tilpasning og funktion."

Tilføjelse af en glutebroøvelse til slutningen af ​​hver træningssession kan også hjælpe med at lindre lændesmerter. Og her er, hvordan en glute -ubalance kan bidrage til lændesmerter (sammen med fem øvelser for at ordne det).