Det 1-minutters de-stressende trick, som Gabrielle Bernstein sværger forbi

Velkommen til Well+Good's (RE) nyt år-et fem ugers ekspertledet program, der handler om at hjælpe dig med at få dit bedste år endnu. I uge fem er vi glade for at have Gabrielle Bernstein, ‎Selvhjælpsfenom (for ikke at nævne bedst sælgende forfatter og medlem af vores Wellness Council). I løbet.

Selvom det er simpelt i konceptet, kan meditation faktisk være ret vanskelig.

At bringe stilhed til kroppen er en ting-og det er undertiden en vanskelig ting i sig selv-men stille sindet er et udyr. Mellem arbejdsstress, opgavopgaver og tilfældige tanker om mad kan det være umuligt at stoppe dit tankegang.

Men hvis mastering af meditationskunsten er på din 2017 -spandliste, har jeg udviklet et enkelt og let trick, der øjeblikkeligt kan hjælpe dig med at fokusere: Find fred i din puls.

Og læs ikke for meget ind i beskrivelsen-det er så simpelt som det lyder. Ved at fokusere på en bestemt lydlyd (i dette tilfælde dit hjerteslag), presset fra Forsøger At ignorere dine omgivelser flyder væk. I stedet er du i stand til at forbedre din koncentration og bringe ro til selv det mest spredte sind.

Følg disse tre trin for at finde fred i din puls. Og jeg vil meget gerne se dine foretrukne meditation spot-post-billeder på Instagram og tag #iamwellandgood!

Gabrielle Bernsteins guide til at finde fred i din puls

1. Sid komfortabelt på benet på gulvet. Luk let øjnene og fokuser på mellemrummet mellem dine øjenbryn (det tredje øjepunkt). Mantraet er "Lør Nam"-hvilket betyder "sandhed identificeret."

2. Håndpositionen-mudra-er enkel. Placer de fire fingre på din højre hånd på dit venstre håndled og føl din puls. Sørg for, at dine fingre er i en lige linje og presses let på håndleddet, så du kan føle din puls i hver fingerspids.

3. Hør mentalt lyden af ​​"lør nam på hver beat af din puls."Denne meditation kan gøres når som helst, hvor som helst-og du kan opleve store fordele på kun et minut. Øv det dagligt for at udvikle din intuition og berolige dit sind.

(Re) nytårsserien er ikke et "nyt år, nyt dig" -program. (Vi synes, du er ret stor som den er!) I stedet bankede vi på de største og bedste påvirkere på tværs af wellness -rummet for at hjælpe med at starte det nye år på den bedst mulige måde. Mellem hjertemæssige træningspunkter, DIY-skønhedsopskrifter og morderens tillidsråd, gør dig klar til at have dit lykkeligste og sundeste år endnu.