Tag enkle squats op et hak med tempo -træning

Fordelene ved tempo -træning

Først og fremmest er tempo -træning fantastisk til muskelstyrke. "Det øger den tid, som dine muskler er under spænding og arbejde, hvilket er alt det raseri, når det kommer til muskel- og styrkegevinster," siger Moffa. "At holde en pause i bunden af ​​squat i et par sekunder tvinger kroppen til at rekruttere og aktivere flere af glute -muskelfibre, hvilket vil resultere i styrkningsgevinster." Grunden hvorfor kommer ned til den nitty-gritty af hypertrofi-science-speak for muskelvækst, der kommer med omfattende sundhedsmæssige fordele.

Ud over at udvikle dine glutes er der et par andre grunde til at tempo -tog, når du squatting. "Du kan ikke skynde dig, når du tempo træner. Ved at bremse hver bevægelse øger du din kropskontrol og opmærksomhed og forbedrer din stabilitet, "siger Scharff. Plus, det kan hjælpe folk med at fastlægge svagheder inden for Bevægelser, hvorfor metoden ofte bruges af vægtløftere til at bryde gennem et ryg squat eller front squat plateau.

For at komme i gang med tempo -træning skal du først negle den traditionelle kropsvægt squat. Derefter sænk det ned (Scharff foreslår et 2-3-2-1 tempo at starte). Når du komfortabelt kan gøre 20 uvægtede reps på det tempo, skal du gå videre og prøve et vægtet tempo squat. Du kan bruge enhver vægtet squat -variation, såsom en bæger kettlebell squat, en bulgarsk split squat, en ryg squat eller en front squat.

Bare husk: navnet på spillet, når tempo squatting er langsom og kontrollerede bevægelser, så selvom du arbejder under spænding, bør vægten ikke kontrollere dig. Mere kontrol og større gevinster? Lyder som en win-win for mig.

For endnu mere Butt-Sculpting Goodness, se disse træk fra Buzzy Trainer Charlee Atkins og pigerne af tone det op. Eller til styrketips: Prøv disse tre kreative måder at gøre en dødløft.