Sommeren er den maksimale Blackberry sæson-her er 7 BlackBerry-fordele, du måske ikke kender

2. Forbrugende brombær kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige fiberindtagelsesmål

Hot Health Tip: Fiber er et af * de * vigtigste næringsstoffer, som kroppen har brug for, og spiller en rolle i alt fra tarmsundhed til sænkning af betændelse. Et godt mål er at sigte mod at komme mellem 25 til 30 gram om dagen-noget som flertallet af amerikanere kommer til kort. At tilføje flere brombær til din diæt kan hjælpe dig med at komme dertil. En kop har otte gram næringsstof, omtrent en fjerdedel af det, du har brug for hele dagen.

3. De er gode til dit immunsystem

"Brombær har C -vitamin, hvilket absolut hjælper med immunsystemet," siger Smith. "Bare en kop brombær indeholder 30 milligram C -vitamin, hvilket er halvdelen af ​​den daglige anbefalede værdi."Kyllingnudelsuppe kan være din immunitetsforstærker i koldt vejr, men brombær kan være din varm vejrfix.

4. At spise brombær er godt for dine knogler

Brombær er bestemt en overset knoglesundhed, men fordi de indeholder vitamin K-28.5 mikrogram pr. Kop, alias 31 procent af din anbefalede daglige indsugningsmed siger, at de faktisk drager direkte til gode dine knogler til gode. "C -vitamin er afgørende for knoglesundhed," siger hun. "C-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der gør proteiner til sunde knogler og normal blodkoagulation. En mangel i dette vitamin ville føre til knogletynding, knoglerfrakturer, let blå mærker, tung menstruationsblødning og blod i afføringen eller i urinen."Sats på, at du bestemt vil optage dit BlackBerry -indtag efter høringen at.

5. Brombær har magnesium

En kop brombær har 29 milligram magnesium, en del af de 400 milligram, vi skal få hver dag. "Magnesium er en mirakelarbejder for vores kroppe og absolut vigtigt," siger Smith. Nogle af Magnesiums hovedfunktioner inkluderer at skabe energi, proteindannelse, genvedligeholdelse af gen, muskelbevægelse og nervesystemregulering, siger hun.

6. De har kalium

En kop brombær har omkring halvdelen af ​​kaliumindholdet som en banan-en stor bytning, hvis sidstnævnte frugt ikke. Kalium er et vigtigt næringsstof, fordi det hjælper med at afbalancere natriumniveauer, så kroppen kan fungere korrekt. Uden at få nok kan blodtrykket hæve til usunde niveauer. Kalium hjælper også kroppen med at procese kulhydrater og omdanne glukosen i kulhydrater til sukker.

7. Brombær er gode for dit hjerte

I henhold til videnskabelig forskning er det at spise brombær regelmæssigt godt for hjerte -kar -sundhed. Deres fiber- og antioxidantindhold kan begge krediteres af grunde til, især polyphenolerne i brombær, som er en bestemt type antioxidanter, der er til gavn for kroppen ved at kæmpe mod skadelige midler som ultraviolet stråler, stråling og nogle patogener. Forskere fandt ud af, at når folk hævede deres BlackBerry-forbrug, havde de mindre oxidativ stress og lavere betændelse end de gjorde før-især for mennesker, der havde en historie med højt blodtryk.

Medmindre du har en allergi eller følsomhed, er der ingen kendte risici for at spise brombær. Mens du selvfølgelig kan spise dem som det er, er der også mange måder at arbejde dem på i dine retter, både velsmagende og søde. Fortsæt med at læse for nogle ideer.

Opskrifter Idéer til at høste de mange BlackBerry -fordele

1. BlackBerry og Goat Cheese Salat

Tilføjelse af en håndfuld brombær til din salat vil helt omdanne sin smag. Følg denne enkle opskrift på en salat, der helt sikkert kommer ud helt lækker. Udover bærene og greenerne har den gedost, grøn løg, skiver mandler og en hjemmelavet vinaigrette.

2. BlackBerry Cobbler

Er der en mere klassisk sommerdessert end skomageren? Skommeren i denne opskrift tager kun 10 minutter at forberede-og brombærene er selvfølgelig den med hovedrollen ingrediens. Det er også 100 procent vegansk; Sojamælk bruges i stedet for komælk. Top det med noget vegansk vaniljeis til en virkelig næste niveau godbid.

3. Triple Berry Breakfast Cake

Denne sommerlige kage er lavet med en trifecta af sunde bær: brombær, blåbær og hindbær. Det er en masse antioxidanter. Der er masser af andre næringsrige ingredienser også i denne opskrift, inklusive græsk yoghurt, rullet havre, æblesau, æg og kanel. Her er kickeren: Der er heller ikke raffineret sukker i denne opskrift.

4. Triple Berry Banana Bread

En anden opskrift, der er fuld af bær, inklusive brombær, selvfølgelig, er denne hele hvede banan bærbrød. Bær og banan giver nok sødme til, at opskriften ikke kræver noget raffineret sukker alt sammen. (Et strejf af honning og vaniljeekstrakt hjælper også på den front.) Lav brødet på søndag, så får du morgenmad klar til hele ugen.

5. Thai Blackberry Basil kylling

For en mere velsmagende måde at spise brombær på, prøv denne thailandske-inspirerede skål. Den lette skarphed fra bærene tilføjer et helt tilsat lag med smag til en skål, der allerede er fuld af den. Ikke en kødspiser? Blot byt kyllingen til tofu.

6. Brie og Blackberry Flatbread Pizza

Um, mest undervurderet pizza topping nogensinde? (Hej, det er ikke mindre underligt end ananas, rigtigt?) En bid af denne pizza vil gøre dig til en BlackBerry Pizza -troende. Brug Brie som din go-to ost til denne opskrift; Det parrer perfekt med brombærene.

Del din foretrukne BlackBerry -opskrift i Well+Good's Cook med US Facebook Group.