Strækningseksperter forklarer, hvordan du fortæller, om du *overskrider *
Du kan overstrække, hvis et bestemt træk får dig til at føle dig sårbar, siger Croce. Ligesom hvis du tager et forkert skridt, eller bevægelse, at noget vil gå galt. Den bedste måde at fortælle, siger hun, er at få en bevægelsesvurdering af en professionel. "Men hvis du føler ekstrem fleksibilitet i hele en strækning, kan flytte til overdreven række bevægelsespositioner, kan placere dig selv i typisk svært at nå stillinger, kan man antage, at de har overdreven rækkevidde og bør undgå at strække og fokusere på mobilitetsarbejde."
Mobilitet og stabilitetsøvelser er nødvendige for at øge kontrollen over din fleksibilitet. Croce siger, at kontrollerede artikulære rotationer (biler) er fremragende øvelser for mobilitet. "Find en certificeret Kinstretch eller funktionel conditioneringsspecialist til rækkevidde til at uddanne dig selv og for at få individualisering.
Uanset hvilken øvelse du laver, siger Croce at sikre dig, at du er ordentligt opvarmet og arbejder inden for dit tilgængelige kontrollerede bevægelsesområde, ikke til din maksimale muskellængde.
En instruktør deler, hvordan man laver yoga for kernestyrke:
Disse fem fods holdningsøvelser føles meget som en fodmassage, og disse bryståbende yoga bevæger sig "skyller ud" dine lunger for mere åben vejrtrækning.
