Stå højere og stærkere med denne 15-minutters ryg og kerne træning

Dine ryg- og kernemuskler er som søde og salt smagskombinationer-modsatte, der supplerer hinanden godt. I denne nylige episode af Gode ​​træk, Fitnessinstruktør Traci Copeland fører seerne gennem en kerne-engagering og bagforstærkende træning på kun 15 minutter. Copeland forklarer, at brug af din kerne kan styrke din ryg og omvendt.

Selvom de er på modsatte sider af kroppen, er der et symbiotisk forhold mellem din ryg og kerne. Din "kerne" omfatter dine frontale abdominale muskler, sidemuskler, membran (muskelstrukturen under dine lunger, der understøtter ordentlig vejrtrækning), bækkenbund og en dyb båndlignende muskel, der vikles rundt om dit mave som en korset. Ifølge en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i International Journal of Sports Physical Therapy, Kernestyrke var meget forbundet med en reduceret risiko for lændesmerter. Deltagere med højere niveauer af kernestyrke syntes at have mere bagagerumskontrol-hvilket er evnen til at kontrollere bevægelsen, balancen og stabiliteten af ​​kernen og korsryggen under aktiviteter-og mindre lændesmerter.

---

Eksperter i denne artikel

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model

---

Så Copeland leder dig gennem bevægelser, der supplerer din ryg og kerne. Du starter med noget fuldkrop, dynamisk strækning og flytter derefter ind i nogle Superman-bevægelser. Derefter flytter du ind i forskellige former for planker, Superman -ændringer og afrunding med nogle katte- og ko- og Cobra -strækninger også. Disse bevægelser giver dig chancen for at isolere øvre og nedre rygmuskler, mens du også engagerer din kerne til glat udførelse. Klar til at stå højere og føle sig stærkere? Grib en måtte og behageligt tøj, og lad Copeland gå foran.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.