Søvneksperter afslører, hvordan din gå-til-snoozing-position kan påvirke din holdning

For at komme ind på, hvad hver soveposition kan gøre for din kropsholdning-og hvordan man gør hver til en sundere option-keep rulle.

Tilbage sveller:

Hvis du faktisk sover på ryggen, antager du måske, at du gør det bedste for din bod-men det afhænger virkelig. "Det er ikke nødvendigvis det bedste," siger Dr. Butler. "Hvis du går i seng på ryggen, er det den mest neutrale til din rygsøjle, hvis du leder efter en neutral rygsøjle, ville vi aldrig bruge en pude. Så hvis du sover på ryggen og dit hoved er forhøjet, lægger du dybest set din hals i en tilstand af flexion."Det betyder, at den normale kurve for din hals og rygsøjle ændres-som det gøres i lange perioder (siger, i otte timer om natten), kan anstrenge din hals, siger han.

Når det er sagt, bemærker Rothstein, at denne position giver dig den bedste blodgennemstrømning. "Det er især godt, hvis du er i Savasana -position med dine arme ude," siger hun. For at få positionen til at fungere for din rygsøjle og nakke på en sundere måde, anbefaler hun at stikke en pude under dine knæ for at fjerne pres fra dine hofter og korsryggen.

Sidesveller:

Dr. Butler indrømmer, at han for det meste er en sidesmål (så hvis en kiropraktor gør det, er det fint). Men det er ikke så godt, hvis du er helt knust op i en fuld føtal position (whoops). "Hvis du er på din side i fosterets position, og dine knæ roteres over, og du vrider dine hofter, og du ikke har nok pudebetjening, eller du har for meget, kan det absolut forårsage kroniske typer rygsøjleproblemer over tid, ”siger han.

Der er to vigtigste ting, du kan gøre. Se først efter en pude, der understøtter dit hoved i en mere neutral position. "Sørg for, at dit hoved ikke er hævet for meget eller sænket for meget ned, fordi det kan skabe stress på din nakke- og øvre del af ryggen," siger Dr. Butler. Så spill Goldilocks, i det væsentlige. For det andet siger Rothstein, at du skulle have en anden pude placeret under dit øverste knæ. Dr. Butler er enig. "Hvis du roterer dit bækken over, drejer du musklerne i lænden og hofterne, og med tiden kan det føre til muskel ubalance," forklarer han.

Mavesveller:

Da jeg fortalte mine kolleger, at jeg undertiden sover på min mave, spurgte en: "Men hvordan indånder du?!"Fair point-det kan virke underligt for nogle at ligge i sengen med forsiden nedad på puden. Selvom det kan være behageligt, er det ikke det bedste for din ryg eller din hals. "Det er en belastning på din rygsøjle," siger Rothstein. "Det tillader ikke ordentlig tilpasning og lægger meget pres på dine samlinger på bagsiden og din hals. Det er ikke en naturlig position, og det er ikke den bedste måde at sove på."

Dr. Butler tilføjer, at det med en relativt tynd pude kan være beroligende-men det er ikke godt for dit hoved. "Dit hoved er fastklemt på den ene side hele natten, og du ligger brystet ned, og det glæder din rygsøjle til en unaturlig justeringsposition," siger han. At dreje dit hoved til den ene side kan også gøre din hals ubalanceret en side stram, mens den ene side strækker sig fra positionen. Plus, hvis du er den type, der hæver dine arme over dit hoved i denne position, påpeger han, at det kan føre til nervepirritation, der påvirker den nederste hals og den øverste ryg.

Hvis du ikke kan falde i søvn på nogen anden måde, dr. Butler siger at blive smart med dine puder: "Brug en virkelig, virkelig tynd pude og læg en under dit bækken for at tilføje en krumning tilbage til din rygsøjle," siger han.

Uanset hvilken måde du får dine zzzs ind, siger begge professionelle, at det er nøglen til at tage dig tid på at komme ud af sengen i A.m. "Sæt dig ikke bare op og løb rundt i din dag," siger Dr. Butler. "Tag et par sekunder på at strække knæene til dit bryst og slippe et ben over siden for at få en rotation i hofterne. At få en lille mobilitet, før du står op, kan gøre meget, fordi du går fra en ikke-vægtbærende position til en aktiv vægtbærende position."Måske er det tid til at indarbejde en lille morgen yoga i din rutine af hensyn til din rygsøjle.

Åh, og hvis det hjælper, er dette de bedste kropspuder at blive behagelig med. Og her er, hvordan dine spisevaner kan påvirke din søvn.