Skal du træne uden musik?

Hvis du er en løber, her er kontrolpunkterne, McCann siger at kontinuerligt sløjfe igennem: "Kør højt, som om nogen trækker dig op gennem dit hovedkrone, løfter dig op og retter din rygsøjle ud. For det andet, kør med din kerne, bøjning af din mavemaskine, som holder dig centreret og dit skridt mere effektivt. Og for det tredje, scan din krop fra top til bund, og sørg for, at du stirrer lige frem, din kæbe og skuldre er afslappet, og dine knæ er bløde, så du lander lys på dine fødder."

McCann siger, når hans holdning ændrer sig, ligesom når han bliver træt og hans skuldre lidt lunch fremad, kan han fange den på få sekunder og rette det, fordi der ikke er noget andet, der distraherer ham. Det samme gælder uanset hvilken cardio sport du er i konstant nulstilling på din form, fører til færre fejl. Det er lettere at øge din opmærksomhed, hvis du ikke er distraheret af Frank Ocean's tekster.

3. Fokuser på din vejrtrækning

Breath er en anden ting, McCann er altid opmærksom på under en træning-det hjælper ham. "Hvis du opkræver en bakke, og du virkelig er snoet, er det klogere at gå i stedet for at komme igennem," siger han. "Lyt til din krop og løb baseret på hvordan du har det, og administrer dit løb baseret på det hele varigheden. Det sætter dit tempo og intensitet."

Hvis du er for travlt med at sætte sig ud til at bemærke, hvordan din krop har det, kan du lægge for meget indsats tidligt på-og ignorere tegn, som din krop giver dig-hvilket betyder, at du ikke kan afslutte så stærk.

4. Meditere på forhånd

McCann er en stærk troende i fokus før fitness. Det er derfor, han leder meditation før gruppen løber eller svømmer med Cool Runners Club og Cool Swimmers Club. "Når du mediterer, lyser du neurogenesen i den prefrontale cortex, som er kritisk for koncentration," forklarer han. "Og når vi træner aerob træning, genererer vi neuroner i hippocampus, hvilket er kritisk for hukommelsen. Så når du mediterer, før du træner, trykker du virkelig på fokuszonen og øger det koncentrationsniveau, før du går derude og tester dine ben og lunger. Derefter sætter muskelhukommelse sig i næste gang du gør det, hvilket gør alt mere behageligt og sjovere."Kort sagt: Meditation gør din træning lettere.

5. Tag dine omgivelser

Hvis du arbejder på sans musik-om der går på en cykeltur, en joggning eller endda bare en walk-chances er du udenfor. Så hvorfor ikke kigge rundt? McCann kører ofte New York City-gaderne og siger, at han er kommet til at elske en bestemt kurve på homoseksuel gade-noget, som han sandsynligvis ville have savnet, hvis han var iført hovedtelefoner. Men nu ser han frem til den del af sit løb hver gang. "Den sensoriske oplevelse, vi alle har, og den samlede glæde afhænger af omgivelserne," siger han. "Træner ud, hvor du er lykkeligst. Derefter føles det ikke så hårdt længere."

Ønsker flere tip til at være øverst på dit løbespil? Falder ikke for disse almindelige myter. Og meditation fører ikke bare til en bedre træning-det er også knyttet til bedre sex.