Se dig, oppustethed 10 naturlige måder at slippe af med vandopbevaring

2. Reducer dine stressniveauer

En anden grund til at låse dig selv i badeværelset og køre et boblebad: Overskydende stress kan forårsage vandopbevaring, ifølge Jacobson. Hun forklarer, at når du er stresset, udskiller dine binyrer mere aldosteronhormon, der fortæller din krop at holde fast i væske.

At reducere stresset i dit liv (vi kan alle har brug for dette), foreskriver Sepel 10 til 20 minutter om dagen med at være i en stressfri zone. Uanset hvad det betyder for dig, få det til at ske. Det kan betyde at lege med din hund i parken, der strømmer op på Clean Beauty Staples på Anthropologie, mediterer ... hvad der får dig i din zenzone. Noget andet, der hovedsageligt vil hjælpe, ifølge Jacobson: at få nok søvn.

3. Drik mere vand

Selvom det kan virke lidt modintuitivt, anbefaler Sepel at hæve dit vandindtag til 1.5 til 2 liter om dagen. ”Vi har brug for disse væsker til at dræne overskydende salt og hjælpe vores kroppe med at rense,” siger hun. Hvis du ikke er en stor vandelsker, er der ingen bekymringer. Du kan også nippe til andre sunde rengøringsvæsker som urtete eller kombucha.

4. Begrænse fødevarer, du er følsom over for

I modsætning til en fødevareallergi, der producerer en øjeblikkelig reaktion, forklarer en fødevarefølsomhed, forklarer Jacobson, en forsinket effekt. Det kan være et par timer eller endda dage, før du har en inflammatorisk respons, og at betændelse derefter udløser din krop til at holde fast i ekstra væske.

Løsningen: Identificer hvilke fødevarer du er følsom over for, og skåret dem ud. Du kan lave en hel30-stil eliminationsdiæt og stoppe med at forbruge nogle af de skyldige, der kan være bag betændelse og vandopbevaring, som mejeri og gluten, som hun siger at være den mest almindelige.

At tage en tarmmikrobiomest er en enorm fordelagtig måde at være din egen detektiv også. Den gode nyhed er, at når du præciserer det, siger Jacobson, at vandopbevaring.

5. Skær ned på kaffe og alkohol

Ifølge SEPEL kan det at blive fanget i kaffelokscyklussen føre til vandopbevaring. Dette betyder ikke, at du er nødt til at bryde sammen med din morgenkop med skudsikker kaffe og dit fredag ​​aften glas rose; Bare gør det ikke over. "Moderation er nøglen," siger Sepel. Hendes råd: Hold dig til en kop kaffe om dagen og kun drikke lidt sprit i weekenderne.

6. Op dit kaliumindtag

For at hjælpe. Fyld din indkøbskurv med ting som bananer, spinat, abrikoser, meloner og bønner. At kaste tonsvis af kaliumrige frugter og grøntsager i din morgen smoothie er en nem måde at presse den ind i din daglige rutine.

7. Spis en afbalanceret diæt

”Du vil sikre dig, at du har hele fødevarer,” siger Sepel. ”Ideelt set skal din plade være afbalanceret med protein, sunde fedtstoffer, mørke bladgrøntsager og langsom frigivende kulhydrater med fiber. Alle disse fødevarer hjælper virkelig med at holde kroppen i balance."

At opretholde en sund kost vil ikke kun hjælpe dig med at slippe af med væskeopbevaring, men det vil også hjælpe med at forhindre, at den sker igen, for når din krop er dejlig og næret, er du mindre tilbøjelig til at nå ud til de forarbejdede ting.

8. Få cirkulation i dine lymfeknuder, der flyder

”Tør hudbørstning kan være virkelig nyttigt til at få lymfestrøm, hvilket hjælper cirkulation i kroppen,” siger Jacobson. Eller, hvis dit budget tillader det, foreslår Sepel at gå ud og behandle dig selv med en lymfatisk dræningsmassage.

9. Skift til mælk uden mejerier

Mejeri er en af ​​de mest populære skyldige for vandopbevaring, ifølge Sepel. Hendes råd er at gå til organisk komælk eller eksperimentere med en alternativ mælk. (Hej, de er alt det rasende nu.) Hold dig med det i et par uger og se, om det gør en forskel. Hvis ikke, ved du i det mindste, at mejeri ikke er det, der forårsager dine oppustethedsprobs, og du kan gå videre til at eksperimentere med at skære andre mulige kilder ud.

10. Spring over-the-counter retsmidler

Selvom der er masser af over-the-counter retsmidler, der hævder at hjælpe dig med at slippe af med vandopbevaring hurtigt, siger Jacobson, at de faktisk kan forværre problemet. ”Når du frigiver væske på et overfladisk niveau med en af ​​disse vandpiller eller endda receptpligtig diuretika, som din læge giver dig, vil kroppen ofte forsøge at kompensere det, og det vil fortælle din krop at holde fast i mere væske ," hun siger.

Den eneste måde at løse problemet på er virkelig at komme til roden til, hvorfor fastholdelsen sker i første omgang. Og nu, heldigvis, kender du masser af steder at starte.

Disse tre vaner kunne også gøre dig oppustet. Og her er forskellen mellem betændelse og oppustethed.