Videnskab siger * dette * er hvor meget træning du har brug for for at udligne en stillesiddende livsstil

Jeg er en fitness -hengiven, bestemt, men når jeg ikke sveder det ud i SLT eller får mine skridt ind ved at gå rundt i New York City, er jeg normalt parkeret foran min computer på arbejdet. Jeg ved, at en stillesiddende livsstil kommer med en række negative påvirkninger på dit helbred, så heldigvis er der en ny undersøgelse, der beregner nøjagtigt hvordan Meget træning, du skal gøre for at bekæmpe timer med inaktivitet.

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology, bad 149.077 mænd og kvinder om at udfylde et spørgeskema om deres fysiske aktivitet i løbet af 8.9 år. Og de fandt ud af, at de, der konstant var stillesiddende, havde en højere risiko for hjerte -kar -dødelighed. Med andre ord, hvis deltagerne var stillesiddende i seks eller flere timer om dagen og fik mindre end 150 minutter om ugens træning, havde de en højere risiko for at dø af et hjerteanfald.

Men det var ikke alle dårlige nyheder. Forskere opdagede, at de, der udøvede i ca. 150 til 200 minutter om ugen, modvirkede disse kardiovaskulære risici til en vis grad. Men risikoen var "alle undtagen slettet" ifølge Medscape, for deltagere, der beskæftigede. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter om ugen med "moderat intensitetsøvelse" for voksne, så hvis du bruger størstedelen af ​​dine vågne timer på din fersken, vil du være på den højere ende af det spektrum for at modvirke virkningerne.

"Det ville være sikkert at sige, at hver af vores klienter sidder for ofte," siger Eric Johnson, medstifter af Fitness Company hyldest. ”Det inkluderer os selv, selvom vi gennemsnitligt 15.000 trin om dagen. Det er vanskeligt at lægge et hårdt antal på, hvor mange minutter [træning] er nødvendigt for at vende de negative effekter af siddende, at der ikke er nødvendigvis bedre, hvis du ikke kan komme dig efter den fysiske aktivitet."Den del er sand-en korrekt gendannelsesrutine er nøglen til et sundt fitness-regime.

Når det er sagt, er Ryan Johnson, den anden medstifter af hyldest, enig i, at 45 minutter om dagen er "bestemt et godt sted at starte," og bemærker, at folk skal være opmærksomme på, hvordan de generelt føler sig med den mængde bevægelsesmængde. Han siger også, at det er vigtigt at tage hensyn til andre stressfaktorer i dit liv og foretage justeringer i overensstemmelse hermed. "For nogle kan en bedre tilgang være 60 minutter pr. 5 dage om ugen," siger Johnson. Kvalitet er også en faktor, der skal overvejes over kvantitet. "Hvad der kan være vigtigere er, hvad du gør med de 45 eller 60 minutter," siger han. Lektionen her? Prøv at være stillesiddende mindre og flytte (meget) mere. Undskyld, skrivebordstol.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.