Videnskab bakker ritualer som en styrkende strategi til at hjælpe dig med at hoppe tilbage fra fiasko

Med andre ord er der ingen logik bag et ritual, men vi engagerer os alligevel af en række grunde. I religiøse tjenester kan ritualer, der betyder noget i et samfund, lette en følelse af tilhørighed. I tilfælde af sorg kan ritualer som begrave en elsket for eksempel give en følelse af lukning.

I 1920'erne observerede antropolog Bronislaw Malinowski opførsel af beboere i det, der nu er Papua Ny Guinea, og bemærkede deres specifikke ritualer, de vendte sig til, da de sluttede i haj-inficerede farvande. Når de fiskede i roligere farvande, sprang de over ritualerne. Malinowski foreslog, at mennesker udførte ritualer i situationer, hvor resultatet er usikkert.

Med andre ord, i en verden, hvor så meget tilsyneladende er ude af vores håndlignende vindende og tab, kan liv og død og potentielle hajangreb-ritualer give en følelse af kontrol.

Hvordan ritualer virkelig fungerer

Ifølge dr. Hobsons forskning, ritualer hjælper med at lette vores angst og gøre os mindre følsomme over for fiasko, hvilket igen fører til forbedret ydelse på visse opgaver. For at teste hypotesen havde han og hans team af forskere studeret deltagere engageret i et fuldstændigt sammensat ritual derhjemme, en gang om dagen i en uge. Efter den uge blev deltagernes hjerneaktivitet målt i et laboratorium, mens de udførte en opgave med og uden ritualet. ”Vi fandt de deltagere, der havde den rituallignende oplevelse, viste en rolle i hjernen, der var i overensstemmelse med en reduktion i angst. Og den angstreduktion hjalp dem med at føle sig mindre ængstelige og klare sig bedre, ”Dr. Siger Hobson.

Hvad mere er, at når forsøgspersoner begik fejl, blev deres stressrespons på fiaskoen reduceret, da de afsluttede ritualet. De blev ikke overvældede med deres fejl, dr. Hobson siger, og de kollapsede ikke under presset af deres fejltagelser.

”Ritualer eller noget forventet, bestemt og stort set kontrolleret af os, giver os en smule struktur og forudsigelighed i det, der kan synes at være en ellers kaotisk og uforudsigelig tid.”-Victoria Tarbell, LMHC

”Når som helst en person begår en fejl, begår en fejl eller oplever en slags usikkerhed, der er denne skarpe bøjning, der fyrer af i midten af ​​hjernen,” siger han. Men når forsøgspersoner afsluttede ritualet, blev dette signal dæmpet. Så på en måde kan ritualer mening fungere som en placebo for vores egen instinktive evne til at komme sig, når det står over for modgang.

For at være klar er livet fuld af usikkerhed, og ritualer vil ikke rydde dem op, siger terapeut Victoria Tarbell, LMHC. ”Hvilke ritualer kan Gør er at støtte os i at blive mere dygtige til at navigere vores vej gennem denne usikkerhed, ”siger hun. Så selv om det er sandt, at hvis du ikke kender svarene på testen, kan din pre-ex steing blyant-sharpening ritual ikke kompensere, praksis kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og bedre fokuseret, hvilket igen kan hjælpe dig Tag eksamen på din skarpeste. "Ritualer eller noget forventet, bestemt og stort set kontrolleret af os, giver os en smule struktur og forudsigelighed i det, der kan synes at være en ellers kaotisk og uforudsigelig tid," tilføjer Tarbell.

Sådan implementeres ritualer i din hverdag

For at opbygge dit eget ritual fra bunden skal du huske de tre ingredienser, der gør en: adfærd, symbolik og irrationalitet. Dr. Hobson foreslår at starte med symbolik. ”Når en opførsel ikke har nogen større, bredere betydning, er det, når det bliver tvangsmæssigt,” siger han. ”Så spørg dig selv,” Hvordan ligger denne rituelle i det større billede af mit liv og retning, jeg er på vej, og de mål, jeg har?'”For eksempel, før du går ombord på et fly, kan du trykke på ydersiden af ​​IT-en lidt irrationel opførsel, der er symbolsk for en god, sikker flyvning.

Eller måske inden du tager scenen på en offentlig-talende begivenhed, gentager du et mantra, der hjælper dig. ”At have en støttende erklæring eller to, som vi kan jordes i starten eller slutningen af ​​vores dag, kan være meget nyttigt,” siger Tarbell. ”Det kan kun være et ord, måske er det et kort ordsprog."Og mens hun minder om, at brug af et mantra til at guide dig gennem din dag ikke fjerner usikkerhedsfaktoren, hjælper det dig med at tackle det. Det er en simpel opførsel, der begrunder dig, når dine nerver synes uhåndterlige.

Og da ritualer bestemt udgør en trussel om at blive kontraproduktiv for dit helbred og lykke, og derfor ikke længere tjener deres formål, dr. Dr. Hobson foreslår at henvende sig til almindelige ritualer, der deles med andre. ”Dette er fordi du har evnen til at give mening om ritualet med andre og knytte det til en større fortælling,” siger han om at vedtage ritualer, der er en del af et eksisterende samfund. Denne praksis hjælper med at beskytte en ritualer mod at dominere snarere end at styrke.

Og det er virkelig pointen med ritualer-til at styrke. Uanset om de er vendt til med det formål at vinde et spil eller nå et mål, føle, at selv den mindste lidt mere magtfulde kan gå langt.

Ønsker flere ritualer Intel? Her på dem, som de sundeste mennesker i verden sværger ved. Og hvis du har brug for noget inspo til et ritual for at udløse dit kærlighedsliv, så tjek Keith Urban og Nicole Kidmans morgenrutine.