Sig godnat til din pandemiske søvnløshed med disse 6 tip fra en søvnlæge

Manglende søvn om natten kan også føre til lur om dagen og/eller øget afhængighed af kaffe, hvoraf ingen af ​​dem er særlig nyttige, når det kommer til at falde i søvn om natten. Et fald i træning-omtrent på grund af søvnighed fra selve pandemisk søvnløshed eller vedtage en mere stillesiddende livsstil som et resultat af at blive hjemme for at reducere spredningen af ​​covid-19-maj, forværrer også pandemisk søvnløshed. Og så er der selvmedicinering for at hjælpe med at sove via alkohol, cannabis og over-the-counter eller receptpligtig medicin.

Dr. Harris siger al ovenstående opførsel, sammen med frygt for ikke at sove eller stresse omkring søvn, snebold for at forevige pandemisk søvnløshed. Nedenfor deler hun sine tip til at få din søvn tilbage på sporet, pandemi bliver forbandet.

6 Sleep-Doctor-godkendt for at sige godnat til din pandemiske søvnløshed

1. Vende tilbage til rutine

"Vær i overensstemmelse med sengetid og vågentid er virkelig nøglen," Dr. Siger Harris. Og selvom det måske føles rart ikke at skulle bruge en alarm for første gang i år, anbefaler hun kraftigt, at du indstiller en uanset. Derefter, stå op, når det går af, uanset hvor træt du er.

2. Tænk dit nyhedsforbrug igen

Nyheder kan være alvorligt angstfremkaldende, og angst er ikke en ven at sove. Så dr. Harris siger, at du måske vil overveje, hvordan og hvornår du graver ind i det, der sker i verden.

"Vær tankevækkende over, hvilken nyhedskilde du besøger og begrænser den til 15 til 20 minutter tidligere på dagen, og det er det."-Behavioral Sleep -Medicine Specialist Shelby Harris, Psyd

”Jeg opfordrer folk til at tænke over, hvad de vil komme ud af nyhederne,” siger hun. "Hvis du bare vil vide specifikke ting, skal du være tankevækkende over, hvilken nyhedskilde du besøger og begrænser det til 15 til 20 minutter tidligere på dagen, og det er det."

3. Vedtage en no-tech-in-the-soveværelse regel

Prøv at slukke for dine skærme i forvejen af ​​sengetid, og tag bestemt ikke teknisk med dig ind i rummet med dig, men det er en telefon at rulle på eller et tv for at se. Hvis du er vant til at falde i søvn til tv'et, dr. Harris anbefaler dig at tilspids dig selv ved at skifte til radio (eller en podcast) først, derefter til hvid støj og til sidst til intet.

4. Få lyseksponering første ting i a.m.

"Vi er beregnet til at have lys om dagen og mørket om natten," Dr. Siger Harris. ”Det er virkelig så enkelt, og nogle gange overtæn det."At udsætte dig selv for naturligt lys første om morgenen hjælper med at reducere mængden af ​​melatonin, som din hjerne producerer, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mindre søvnig. "Åbn nuancer, spis morgenmad i lyset," Dr. Siger Harris.

På flip side af dette vil du sikre dig, at du ikke udsætter dig selv for for meget kunstigt lys om natten. Sluk for omkostningerne til fordel for lamper og igen, begræns din skærmeksponering.

5. Øvelse 4 til 6 timer før sengetid

Ligene af gode sveller har en tendens til naturligt at falde i temperaturen i timerne før søvn, Dr. Harris forklarer. Du kan hjælpe din krop tilnærme dette svar ved at udøve fire til seks timer før sengetid, hvilket vil hæve din temperatur midlertidigt og derefter lade den falde i tiden til søvn.

Dr. Harris bemærker, at denne tidsplan ikke er mulig for alle, og at hun selv er en morgenøver. At gøre det vil ikke skade din søvn-det hjælper det også ikke nødvendigvis.

6. Genovervej dine kosttilskud

Dr. Harris siger, at målet virkelig burde være at undgå at tage kosttilskud til søvn, simpelthen fordi de fleste er undersøgt. Desuden er guldstandarden til søvnløshed, siger hun, kognitiv adfærdsterapi (CBT), også kendt som forslag en til fem skitseret ovenfor. "Konsistens er virkelig det, der hjælper mest," tilføjer hun.