Rebrand hver weekend som en ferie for at sparke din ugentlige sag om mandagene

Brug mindfulness til at omdirigere dine weekender som ophold ved hjælp af tre enkle trin.

1. Genopbygge

En rigtig god måde at brænde ud er at genopleve enhver sidste arbejdsopgave i forskellige sammenhænge i din fritid. Hvis du er en advokat, der argumenterer hele ugen på en klients vegne, og derefter træner på dit barns lille ligakamp og argumenterer om, hvem startkanden bliver, vil du føle dig drænet mandag, Dr. Gruman påpeger. Anvend den tænkning på hvad dit job er.

”Sørg for, at du genopfylder alle de ressourcer, du brugte på arbejde i løbet af ugen,” siger han. "Så du vil foretage en analyse, en revision af de ressourcer, du brugte.”Vend derefter scriptet og gør det modsatte. For en kirurg kan det betyde at lytte til musik (jeg.e., bruger ikke dine hænder). Pointen er at stoppe med at genbruge de færdigheder, du bruger på arbejdet i løbet af din weekendtid.

2. Nære

En næringsaktivitet er både let og vigtig at gøre: sover mere. ”Søvn er faktisk den vigtigste gendannelsesmekanisme, vi har,” Dr. Siger Gruman. Det vil omdanne din weekend til en herlig tid, mere end noget andet, potentielt.”Så hvis du ikke allerede er, skal du gå på holdsøvn, og vær opmærksom på alle de sundhedsmæssige risici, der kan komme, hvis du ikke klokker nok af det.

Ud over det skal du prøve at blyant i noget selvpleje-mig-tid. Socialisering er selvfølgelig god, men for virkelig at nedbryde din rutine, kan du måske lære noget nyt. Nu ville det være et godt tidspunkt at endelig tage dette kursus i indvendig udsmykning i stedet for uden tankeløst at pinteresting hele weekenden, for eksempel. Bare sørg for, at det er noget, der appellerer til dig, specifikt.

”Du vil sørge for, at du planlægger i nogen tid for dig selv, så du skal vælge dine egne aktiviteter,” siger Dr. Dr. Gruman. ”Det har også en gavnlig effekt på, hvor meget vi blomstrer, hvordan vi trives, og hvor genvundet vi føler os mandag morgen."

3. Frakobl

Ah, endnu en undskyldning for at holde sig væk fra Gmail i weekenden: løsning eller frakobling, er nødvendig for psykologisk at løsrive sig fra dit job og den stress, det kan bringe nedetid.

"Psykologisk løsrivelse er psykisk slukket fra arbejde," dr. Gruman forklarer "Det er ikke nok at bare fysisk forlade kontoret; du er nødt til mentalt at forlade kontoret. Hvis du tager på din ferie, og du tjekker din e -mail tre gange om dagen for at se, hvad du går glip af, går du ikke til psykologisk løsning. Og hvis du bruger dine weekender på at tjekke din telefon for at se, om din chef har sms'et dig, skal du heller ikke være psykologisk løsne."

Behørigt bemærket, så hvis du undskylder mig, lukker jeg min bærbare computer og kommer til noget me-tid.

Brug for inspirering til din næste flugt? Tjek dit fødselsdiagram for en astrocartografiskur. Eller her er 12 gode muligheder for at få en ægte digital detox.