Ægte tale at tage en pause fra at træne kan gøre vidundere for din krop
”Jeg tror, at en uge er en god nulstilling-jeg ville ikke lade det gå meget længere end det,” fortæller han mig. "Baseret på forskning kan en aktiv person gå op til tre uger uden at træne, og det vil ikke have for meget indflydelse på deres muskelstørrelse eller cardio -output. Tag ferie-når du er i et afslappet hovedrum, det fungerer også vidundere på kroppen."Så ja, den pause handler om så meget mere end bedring. Her er hvad det kan gøre for dig.
Hvad det at tage en pause kan gøre for din krop
1. Undgå træning af træning: At opleve "træning udbrændt" er noget, der kan ske med dig, hvis du lægger ægte hvile på bagbrænderen. "For mange mennesker, der skubber sig virkelig hårdt flere gange om ugen, kan de faktisk være lidt udbrændt og ikke engang vide det," siger Dr. Dr. Abld. "At tage en pause i et par uger tillader virkelig systemet at nulstille, og på en måde kan de starte fra bunden."
Jeg hører plade-ridselydet gå ud i dit sind ved tanken om at starte forfra i dit fitnessspil (jeg føler dig), men hun understreger, at det ikke er sådan, at din styrke ikke falder ved vejen. "Mange undersøgelser i mange forskellige omgivelser viser, at når folk tager en pause [fra at træne], kan de forbedre deres kondition meget mere på den anden ende af tingene," Dr. Voldgift forklarer. "Det er som en pause og nulstilling og giver dig mulighed for at skubbe tingene hårdere end hvis du bare løbende løb et maraton."
2. Kampstressoverbelastning: Chancerne er, at du træner på Reg for at reducere din stress. jeg føler med dig. Men sagen er, at motion også understreger dig på en måde. "Folk har brug for at vide, at træning, selvom ofte er god stress, er stadig en stress på kroppen," siger Dr. Dr. Leary. "Stress betyder, at du er nødt til at bygge i tide til at gendanne-så bedring skal være en lige del af din selvpleje."Dr. Voldgift gentager dette og bemærker, at hvis du er den type, der vågner op tidligt, rammer gymnastiksalen og går på arbejde, er dit system sandsynligvis fuld af cortisol (stresshormonet). "Så mange af os er søvnmangel og skubber os selv hele dagen, med ikke nok tid til at komme sig, hvilket er så dårligt for langvarig sundhed og fitness," siger hun. "En træningspause giver din cortisol mulighed for at nulstille og få dig ud af den kronisk stressede tilstand."
3. Din viljestyrke kunne også bruge en pause: At være på toppen af dit fitnessspil betyder åbenlyst, at du har et fungerende viljestyrke. Dr. Arbit påpeger, at viljestyrke ikke er en uendelig godt, dog. "Roy Baumeister skrev en hel bog om viljestyrkeudtømning," forklarer hun. "Dette sker ikke på kort sigt, men hvis vi er vant til at skubbe os selv og disciplinere til at arbejde hårdere, er mange af de gange, vi afvikler med vores viljestyrke, udtømt."Hvis du er i en konstant tilstand af disciplin (især med hensyn til træning), kan du afvikle på et tidspunkt, hvor du ønsker at gøre oprør. "Du er ikke i en balancestilstand, så at tage en pause kan give os mulighed for at nulstille vores viljestyrke og genopfylde den spand, så du derefter kan ramme slibningen igen temmelig hårdt," siger Dr. Abld.
4. En pause vil øge ikke svækket din styrke: Professionelle atleter, der har det faktiske job med at træne virkelig hårdt, er godt opmærksomme på vigtigheden af træningspauser. "Hvis du skal træne som dem, bliver du nødt til at begynde at komme sig som dem," siger Dr. Leary. "Fordele ved, hvordan man korrekt kommer sig efter en træning, hvilket er vigtigt. Jo mere bedring du begynder at implementere, jo mere finder du ud af, at din krop føles bedre, og du behøver ikke at lægge en enorm mængde arbejde i gymnastiksalen."Derfor hvorfor du ser genopretningsindustrien stige hurtig. Hvis dine fridage fra gymnastiksalen bliver til et par uger, skal du nyde det, fordi du har det bedre, når du vender tilbage og fysisk.
Btw, her er hvor meget træning er * for * meget. Og det er hvad man skal vide om fitness -genopretningsteknologien, der indeholder alt fra perkussive massageenheder til lymfatiske dræningsstøvler.
