Probiotika 'fordele kaldes til spørgsmål-her er det, du har brug for at vide, før du springer din næste flaske

Hos mus afslørede resultaterne, at en autolog fækal mikrobiomtransplantation (dybest set en procedure, hvor motivets sunde poo transplanteres tilbage i dets system efter at have taget antibiotika) var den mest effektive måde at genopfylde tarmbakterier. Omvendt forsinkede probiotika faktisk den samme proces og viste sig at være noget inflammatorisk, siger Rabia de Latour, MD, en gastroenterolog hos NYU Langone Health. "Hos mennesker havde de lignende fund og rapporterede, at de generiske probiotika var effektive til at kolonisere tarmen med gavnlige bakterier, men faktisk forsinkede gendannelse af tarmmikrobiomet," siger Dr. Dr. Økse. Yikes.

Så hvad betyder det for din probiotika -vane?

Ifølge dr. Ax og Robin Berzin, MD, administrerende direktør for Persille Health og Well+Good Council-medlem, skal forskningen ikke få dig til at opgive skibet på din tarm-sundhedsindsats. "Disse undersøgelser peger på det faktum, at der stadig er så meget mere at lære om bakterierne i vores tarm," siger Dr. Dr. Berzin. ”Det, vi ved i dag, er, at tarmsundhed er vigtigt for den generelle velvære, og det er vigtigt, at vi får tarmpleje rigtigt."

Snarere cementerer undersøgelserne bare det, vi allerede ved: løsninger i én størrelse, der passer til alle, er sjældent effektive. "Et af de interessante fund af disse undersøgelser er, at generisk, over-the-counter (OTC) probiotika muligvis ikke er effektiv. Dette peger på noget, der gælder for alle kosttilskud: tælling af kvalitet og personalisering, "siger Dr. Berzin.

"Dette peger på noget, der gælder for alle kosttilskud: tælling af kvalitet og personalisering."-Robin Berzin, MD

Dr. Ax er enig og peger på den rene mangfoldighed af dine tarmbakterier som bevis. "Tarmmikrobiomet er utroligt komplekst og er vært for billioner af bakterieceller, der kontrollerer alt fra immunfunktion til hjernesundhed og videre," siger han. Og probiotika bør aldrig betragtes som en helbredelse. Snarere er de bare et værktøj ud af mange potentielle fordøjelseshjælpere. "Der er en lang liste over andre faktorer, der påvirker tarmsundhed, herunder genetik, diæt, stressniveauer, fysisk aktivitet og mere," påpeger han.

Dr. De Latour er på den anden side lidt mere skeptisk over for effektiviteten af ​​probiotika. "Undersøgelsen er vigtig, fordi den styrker det, som en masse gastroenterologer allerede har tænkt-at at bruge disse [kosttilskud], der i det væsentlige har levende organismer i dem, ikke genskaber det mikrobiom, som vi ønsker, især hos patienter, der har været på antibiotika," forklarer hun. Alligevel understreger hun også, at vi på grund af denne undersøgelses specifikke design ikke kan bruge det til at tage endelige antagelser om, hvordan probiotika kan påvirke mennesker, der har ikke taget antibiotika på et stykke tid eller om få år-eller nogensinde.

At fortsætte med at tage probiotika eller ej?

For at give dig selv det bedste skud til at opretholde et sundt mikrobiom, anbefaler vores eksperter at følge et par bedste praksis for at tage dit tarmsundhed i dine egne hænder:

1. Vær kræsen om dine probiotika

Dr. Ax udgør, at generiske mærker, ligesom dem, der blev brugt i undersøgelsen, ofte vil være af lav kvalitet til at reducere omkostningerne. Det betyder, at de er mindre sandsynligt, at de har en betydelig indflydelse på dit system. I stedet anbefaler han at vælge et produkt med et stort antal koloniedannende enheder (CFU) og en blanding af bakteriestammer, der passer til dine særlige behov. "Se efter et hyldestabilt produkt med jordbaserede organismer samt kosttilskud, der indeholder levende og aktive kulturer for at forbedre de sundhedsmæssige fordele ved dine probiotika endnu mere," rådgiver han. Dr. Berzin siger, at ethvert probiotikum i medicinsk kvalitet, du kan få dine hænder på, skal være pålidelige.

2. Par din pille med en tarmvenlig diæt og træning

Det er ikke nok at svæve nogle kombucha, snack på kimchi, og ignorere resten af ​​din diæt. "Det anbefales også at følge en nærende diæt fyldt med sunde hele fødevarer og komme i masser af regelmæssig aktivitet for at holde din tarmmikrobiom i tip-top-form," siger Dr. Økse. (En middelhavsdiæt er et godt, videnskabsstøttet sted at starte. Åh, og sørg for ikke at skimp på fiberen.)

Nederste linje: under hensyntagen til hel Billede af din tarmsundhedsrather end at stole på et supplement til at gøre alt det tunge løft-er den guldstandard, vi alle burde stræbe efter.

Drew Barrymore handler om enzymer, når det kommer til hendes tarm sundhed-og chai-te kan også hjælpe.