Probiotika er cool og alt sammen, men har du hørt om postbiotika?

Prebiotika, i mellemtiden, dr. Bulsiewicz siger, foder de gode bakterier i din tarm. "Prebiotika er brændstof eller energi til dine bakterier. Det hjælper med at bringe de gode fyre tilbage så hurtigt som muligt, ”siger han. Nogle af de mest almindelige inkluderer beta -glukaner (findes i havre, byg, hvede og rug), psyillium, acacia pulver og hvede dextrin.

Tarmsundhed i et nøddeskal: postbiotika = prebiotika + probiotika

"Det at vide om probiotika er, at de ikke holder sig rundt. De koloniserer ikke tarmen permanent, "Dr. Bulsiewicz siger. Det er her postbiotika kommer ind. Dette er et relativt nyt udtryk (derfor har du måske ikke hørt det før!) bruges til at beskrive "funktionelle bioaktive forbindelser, genereret i en matrix under gæring, som kan bruges til at fremme sundhed."Oversættelsen af ​​dette International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Artikeldefinition: Postbiotika er i det væsentlige biprodukter fra probiotika. De spiser mad, det gæres i tarmen og voilà, du har postbiotika.

Dr. Bulsiewicz har denne formel til forståelse af postbiotika: prebiotika + probiotika = postbiotika. "Hvad det betyder er, at når du fodrer de gode bakterier, der bor i din kolon, vil de bakterier vende sig og belønne dig med en gave. Og den gave er postbiotika, ”siger han. I modsætning til før- og probiotika er postbiotika ikke noget, du kan forbruge i fødevare- eller supplementformular; Den beskriver, hvad der sker, når de to kombineres.

Der er mange forskellige slags postbiotika; Hvad der skabes afhænger af, hvad nøjagtigt dine tarmbakterier har spist. I henhold til IJMS-artiklen kan de omfatte kortkædede fedtsyrer, proteiner og metabolitter. Disse forskellige forbindelser har forskellige funktioner i kroppen, og kan derfor have forskellige slags fordele.

Hvad er de potentielle fordele ved postbiotika?

Her er tinget: Vi er lige begyndt at forstå, hvad postbiotika er (der er endda stadig debat om udtrykkets definition), så der er ikke masser af robust forskning om, hvad deres specifikke fordele er. Men der er nogle beviser for, at de kan have nogle langvarige fordele, herunder følgende:

1. Postbiotika kan hjælpe med at helbrede lækkende tarm

Selv hvis du ikke er bekendt med udtrykket lækkende tarm, er du måske bekendt med dens symptomer. Kendt i den medicinske verden som "øget tarmpermeabilitet" er lækkende tarm, når væggene i fordøjelseskanalen bliver permeabel, hvilket kan udløse betændelse i kroppen. Dr. Bulsiewicz siger, at en postbiotikum, butyrat, kan hjælpe med at vende virkningerne. "Butyrat er en kortkædede fedtsyre, der produceres, når du spiser opløselig fiber. Den opløselige fiber bliver metaboliseret og konsumeret af de sunde bakterier inde i dig for at producere butyrat. Derefter hjælper butyrat med at helbrede din kolon, ”siger han.

2. Postbiotika kan hjælpe med at sænke betændelse

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Klinikker i perinatologi, Pro- og postbiotika er alle forbundet med at sænke betændelse i hele kroppen ved at hjælpe med at gendanne den gode bakteriepopulation i tarmen. (Det skal bemærkes, at denne specifikke undersøgelse fokuserede på disse forbindelser til at hjælpe med at forhindre eller behandle en tarmsygdom, der er almindelig hos prenatal babyer, så tag disse fund med et saltkorn.)

3. De kan hjælpe med at øge immunsystemet

En undersøgelse fandt en forbindelse mellem postbiotika og et stærkere immunsystem, især hos spædbørn. Dette er ikke for overraskende, da en direkte forbindelse mellem tarmsundhed og immunitet er længe blevet etableret.

4. Postbiotika kan hjælpe med at forhindre diabetes type 2

Postbiotika (specifikt muramyldipeptid, en type peptid oprettet af probiotika) har også vist sig at have succes med at forhindre diabetes, i det mindste hos mus. Forskere forklarer, at det at have tarmbakterier kronisk ude af balance kan bidrage til, at nogen bliver insulinresistens, og præ-diabetisk. Postbiotika ser i mellemtiden ud til at hjælpe insulin med at arbejde mere effektivt, bringe balance og stoppe udviklingen af ​​diabetes.

Se videoen nedenfor for at få flere tip til, hvordan man øger tarmsundheden:

Okay, hvordan kan jeg sikre, at jeg producerer nok postbiotika?

Igen kræver maksimering af dine postbiotika at fodre din krops probiotika med en række prebiotika. Hvordan man gør det, spørger du? Ved at spise mere fiber, også den bedste kilde til prebiotika er der.

Du kan få prebiotika fra både opløselig (den slags, der absorberer vand) og uopløseligt (den slags, der skubber ting gennem dit system) fiber. Men dr. Bulsiewicz siger, at du ikke behøver at stresse med at ramme en bestemt kvote af hver art i din daglige diæt. "For enkelheds skyld brydes fiber ofte ind i disse to hovedgrupper, men sandheden er, vi har ikke et godt skøn over, hvor mange [forskellige] typer fiberkilder der er," siger han. "Nøglen fra mit perspektiv er at spise en forskellig blanding af planter, der vil bringe en unik blanding af fiber, både opløselig og uopløselig," siger han.

Med andre ord: Spis masser af planter og det prebiotiske + probiotiske = postbiotiske formel begynder at finde sted i din krop. Og når det sker, klargør du dig selv til at høste masser af potentielle sundhedsmæssige fordele. Plus, at spise masser af fiber i sig selv er godt til mere end bare postbiotisk produktion-du er klar til dig selv til en sundere tarm, bedre fordøjelse (og mindre forstoppelse), potentielt lavere kolesterol og andre fordele.

Når det kommer til postbiotika, er der helt klart stadig meget at lære. Men den største afhentning er dette: At passe på din tarm er den gave, der fortsætter med at give og er endnu mere fordelagtig, end vi måske ved. Som om vi havde brug for en anden grund til at spise flere planter.

Hvis du vil tage et probiotikum, men ikke er sikker på, hvilken, her er nogle tip, inklusive de nøjagtige, seks forskellige tarmeksperter tager.