Forhindre smerter i håndleddet og øg din grebstyrke med disse øvelser
Håndledsstyrke og mobilitet er vigtige, og der er ikke mange stykker gymnastikudstyr, der er målrettet mod området. Der skal dog være helt, fordi håndled er vigtige for så mange daglige aktiviteter. Hvis du har smerter i håndleddet, svaghed eller bare gøre en masse håndbevægelses-colette dong, har fitnessinstruktør og grundlægger af Ness målrettet håndledsmobilitet og styrkeøvelser i den seneste episode af Gode træk.
Når træningen begynder, nævner Dong, at folk måske er skeptiske over for at dedikere en hel træningssession til håndleddet. "Tre grunde: greb, styrke og mobilitet," siger hun. "Går du nogensinde for at dræne din pasta fra en gryde og finde ud af, at du har problemer med at holde den med den ene hånd? Den slags bevægelser i det daglige liv er det, vi prøver at forbedre os, når vi arbejder på håndledene, ”forklarede hun. Hun listede andre ting som rengøring, madlavning, indtastning og endda seksuel sundhed påvirkes af dit håndled og hånds velbefindende. Disse aktiviteter drager fordel af at styrke dine hænder og håndled. Hun starter strømmen ved at få dig til at udvide hænderne foran dig, mens du knæler på en måtte. "Det er meget vigtigt at starte med opvarmningsbevægelser," siger Dong, da hun bøjer hænderne og ruller sine håndled. Dette skyldes, at håndledene har mindre muskler end, for eksempel, dine lår eller ryg. Du skal sørge for, at blodet pumper, før du går videre til mere udfordrende bevægelser som at arbejde på håndledstyrke via en assisteret push-up-stil bevægelse.
Eksperter i denne artikel
- Colette Dong, grundlægger af Ness i New York City
Fordi at udvikle styrke og arbejdsmobilitet i dine håndled er vigtig for så mange områder i din liv-denne træning er en stor påmindelse om at tage en total kropsmetode til bevægelse og fitness. Interesseret i en praktisk oplevelse (undskyld, jeg måtte sige det)? Grib en måtte og lad Dong gå foran.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
