<p><strong>2. Plank Crunch med twist: </strong>Brug kun en skyder og tag dine hænder til jorden i en høj planke, begge dine fødder på skyderen. Åbn dine hofter i en retning, og press disse abdominaler for at bringe dine knæ ind i brystet for en knas. Kom derefter tilbage ud i neutral plankeposition og skift til den anden retning, åbner hofterne til den anden side med en knas. For at tilføje spænding kan du holde halvvejs eller tilføje en puls. Bliv langsom og gør dette i tre minutter. For en ændring kan du gøre dette på dine knæ og albuer og holde dine hofter firkant. For mere af en udfordring, tilføj en planke-op-down.</p> <p><strong>3. Hamstring krøller: </strong>Kom til en liggende position og læg dine hæle direkte på dine glider. Løft dine hofter i luften, sørg for, at din haleben er gemt under og dine glutes stramme, og skub dine fødder ud forbi dine knæ, når dine hofter forbliver løftet. Klem derefter dine hamstrings og glutes for at stack dine knæ på toppen af dine ankler. Undgå at bue din ryg. Hvis dette er for meget, kan du sænke dine hofter lidt, når du går ind og ud. Du kan altid skifte et ben ud ad gangen. For en udfordring skal du løfte op på tæerne, hvilket skaber mere ustabilitet. Gør dette i to minutter.</p> <p><strong>4. Platform Lunge-Right: </strong>Stående op, sæt din højre fod fast på jorden og dine venstre tæer på skyderen. Hold dine hofter hængslet tilbage og decelerer ned i en lunge, hvilket bringer din glute helt ned på linje med dit knæ. Prøv at flytte din vægt tilbage i hælen og løfte tæerne, kør ind i dine hæle for at udvide dit ben op kun 90 procent af vejen. Hold en mikrobend i knæet øverst. Hold dine skulderblade nede og abs tæt for at beskytte din rygsøjle. Hold al din vægt i det aktive ben for at undgå spændinger i bagsiden af hamstring. For mere af en udfordring, kom ned halvvejs og hold med en mulighed for at pulsere, eller for mere støtte kan du holde fast på en overflade. Gør dette i to minutter.</p> <p><strong>5. Platform Lunge-venstre:</strong> Skift benene, og hold din højre hæl løftet, når du trækker den tilbage i en lunge. Hvis du føler dig ustabil, kan du udvide dine bens holdning. Hvis du holdt og puls på højre side, skal du også gøre det her for balance. Firkant dine hofter og engager din mavemuskel, når du udfører øvelsen i to minutter.</p> <p><strong>6. Plank up + ned: </strong>I en høj plankeposition skal du holde dine hænder under dine skuldre. Herfra, kom ned til dine albuer, og kom derefter tilbage på dine hænder. Fokuser på at holde albuerne pæne og tæt på din krop og dit ribben, så du får mere spænding i dine triceps. Skift fra side til side for at sikre, at hver arm får en lige udfordring. Hvis det føles som for meget, kan du gøre dette fra dine knæ. For mere, tilsæt en push-up øverst. Gør dette i et minut.</p> <p><strong>7. Smal plankeforlængelse med tricep push-up:</strong> Grib dine skydere og kom ned på knæene. Dine hænder går direkte på dine skydere. Før du starter, skal du skubbe dine hofter frem, nå dine hænder ud forbi dine skuldre og bøje sig ved albuen. Hold albuerne tæt på din krop, mens du skubber op, og glid derefter tilbage op. Hvis det er for meget, skal du bare gøre udvidelserne, nå din arm ud og derefter tilbage langsomt ind. Gør dette i to minutter.</p> <p><strong>Sørg for at tilføje denne 10-minutters yoga til våben træning i dit svedordforråd sammen med dette modstandsband Ben Workout fra sidste måneds træner i måneden. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 sunde hjemmelavede pastaopskrifter, der smager så godt, du vil grøfte de boksede ting</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Sådan får du nok calcium, når du er vegansk eller mejeri-fri »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg" alt="Middelhavsdiet til din hud" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Middelhavsdiet til din hud</a> </div> <div class="white-news__text"> Madmads kommer og går, men den, der stadig er elsket af både ernæringseksperter og medicinske forske... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png" alt="Du gætter aldrig på, hvilket hudplejemærke der er klar til at overtage" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">Du gætter aldrig på, hvilket hudplejemærke der er klar til at overtage</a> </div> <div class="white-news__text"> Det er ingen hemmelighed, at stor hud ikke bare kommer fra de fantastiske serum og andre flaskehudpl... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 skønhed must-haves, som vores redaktører elsker denne måned" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 skønhed must-haves, som vores redaktører elsker denne måned</a> </div> <div class="white-news__text"> Baby, det er varmt udenfor! Sommeren er i fuld kraft, hvilket betyder, at din skønhedsrutine skal ar... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Denne Well+Good Beauty Editor prøvede at være en ansigter til en dag-her, hvad der skete</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Kampen mursten og mørtel for at blive den næste Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Den nye trænings jumpsuit-og hvordan man bærer den</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Mine fem skønhedsbesætninger Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Spørg en atletbokser Mikaela Mayer retter på diæt, sparring og hudpleje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben opdaterer ny forskning på Beauty's mest problematiske konserveringsmidler</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Hvorfor holde en positiv holdning på arbejdet er vigtigere, end du tror</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/pat-mertz">Pat Mertz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Sådan håndteres konstruktiv feedback (uden at tage det personligt)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Den minimalistiske hudpleje rutine denne skønhedsblogger sværger forbi for glødende hud</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Hvor holistisk wellness hjælper hjemløse kvinder og børn-og hvordan du kan gøre din del</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
