Polyfenoler kan hjælpe med at øge dit hjerte, hjerne, * og * fordøjelse-her er hvordan man får dit fyld

Hagar siger, at en god regel er at få fire eller fem portioner frugter eller grøntsager om dagen, ikke kun for at høste disse polyfenoler belønninger, men at få de andre næringsstoffer, du har brug for, også. "Dette burde være mere end nok til at få de fordelagtige virkninger af en højpolyphenoldiæt," siger hun.

Klar til at begynde at arbejde flere polyfenoler ind i din diæt? Fortsæt med at læse for 10 fødevarer og drikkevarer, der hjælper dig med at gøre det.

10 fødevarer rig på polyfenoler

Alle nedenstående beløb er pr. Portion ifølge European Journal of Clinical Nutrition.

1. Cherries (274 mg pr. Portion): Kirsebær på øverste ordspil til side, denne frugt bringer den virkelig på polyphenolerne som en af ​​de højeste kilder. Videnskabelige undersøgelser har især knyttet kirsebær som værende gode for din tarm.

2. Jordbær (235 mg): Bare en håndfuld af disse saftige bær får dig en tredjedel af vejen til det daglige mål. En undersøgelse viste, at polyfenoler fra jordbær kan bidrage til at forebygge og behandle kroniske degenerative sygdomme og lavere kronisk betændelse. (Antioxidanterne spiller også en stor rolle i det.) Bare sørg for at købe økologisk, da jordbær er det beskidte af det beskidte dusin.

3. Røde druer (101-169 mg): Bedste nyheder nogensinde: Dette inkluderer også rødvin. (Du ved, hvordan du har hørt, at rødvin er godt for dit hjerte? Dette er grunden til.) Den nøgle-hvad du går efter frugten i dens fødevareform, juice eller vin-er at gå efter rød Druer siden polyfenolerne findes i deres skind. (Grønne druer har 10 mg polyphenoler pr. Portion.)

4. Artiskokker (260 mg): Mere til grøntsager end frugter? Artiskokker er en øverste kilde til polyfenoler. I en undersøgelse brugte forskere dem endda som en nøglekomponent i at hjælpe med at behandle brystkræft.

5. Rød løg (168 mg): Tilsvarende med røde druer er nøglen her at gå efter røde løg over gule. Du får også flere af fordelene, hvis du spiser det rå.

6. Spinat (119 mg): Ikke en artiskokfan? Spinat har også en anstændig mængde polyphenoler. Du får også en god mængde fiber, jern, calcium og C -vitamin ved at tilføje det grønne til din tallerken.

7. Hasselnødder (495 mg): Alle nødder har polyfenoler, men hasselnødder har mest. Hvad angår andre nødder, har pekannødder 493 mg polyfenoler og mandler har 187 mg. Din nødmælk vane gør dig mere god, end du troede.

8. Mørk chokolade (1664 mg): Din dessert arbejder helt i din favor-så længe du bliver på den mørke side og ikke har den hver aften.

9. Kaffe (214 mg): Det er højre-din morgenkop er fuld af polyfenoler. Hvis du vil have det absolutte mest, skal du gå efter en kirsebærsteg.

10. Sort te (102 mg): Hvis du er en teddrikker, skal du gå sort; Det har et højere polyphenolbeløb end andre sorter, såsom hvid eller grøn.

Ser man på denne liste alene, er det klart, at det ikke er for svært at imødekomme det daglige krav til næringsstoffer-især i betragtning af at kilderne er lækre. rødvin? Chokolade? Hasselnødder? Færdig.

Mens du brygger dig selv en kop varm sort te, kan du tjekke, hvordan det er godt for din tarm. Og her er hvordan man giver det en ketogen twist.