Tilladelse til at springe Burpees over her er grunden til, at undervisere hader dem så meget som du gør

"De fleste mennesker mangler den krævede styrke til overhovedet. Da burpees bruges så ofte i gruppefitnessklasser, er det sværere for undervisere at sikre, at hver deltager bruger korrekt form. Og med forskellige fitnessniveauer i rummet, kan en sådan avanceret, fintræning muligvis gøre mere skade end godt.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Så det betyder, at jeg aldrig behøver at gøre en anden burpee så længe jeg lever, rigtigt? Jeg mener, ja. Du gør dig. Men det viser sig, at ikke alle er på den samme anti-burpee båndvogn, så længe ændringer giver dig mulighed for at gøre dem korrekt.

Bradford Shreve, certificeret personlig træner hos Daily Burn, er ikke i sig selv anti-burpee, men er meget pro, der gør den slags burpee, som hver enkelt person sikkert er i stand til at gøre. Shreve siger, at nøglen til at inkludere burpees i din træning er at kende dit fitnessniveau såvel som eventuelle mobilitetsbegrænsninger, du måtte have, og ændre flytningen efter behov. "Burpee kræver en vis avanceret atletisk kontrol, når du gør det sikkert. Men på sin mest basale form er det simpelthen en måde at komme fra gulvet til at stå på den mest effektive måde, ”siger Shreve. "Det er det hvordan Du kommer fra alle fire til at stå oprejst, der bestemmer dit fitnessniveau."

I stedet for at smide Burpee helt ud, går Shreve ud for at individualisere Burpee til dit fitnessniveau. "Behandl burpee som et avanceret skridt og nærmer sig det med fokuseret opmærksomhed og kontrol," siger Shreve. Som Bruno påpeger, kan det være vanskeligt at finde din personlige bedste ændring, når en instruktør råber instruktioner i en gruppefitnessklasse. I stedet for at følge en model i én størrelse-pasning, anbefaler Shreve at tænke på en burpee som en sammensætning af grundlæggende bevægelser udført en efter en.

For at få mest.

Når du er sikker på hver bevægelse og kan gøre dem i rækkefølge, mens du opretholder korrekt form, kan du derefter tilføje avancerede muligheder som en push-up efter planken eller et spring, der squat for at komme tilbage til stående og måske prøve at gøre dem for Reps. Indtil du kan brænde gennem burpees som en Bruno-godkendt pro, tilbyder Bruno alternative øvelser, der kan hjælpe dig med at bygge din vej til Burpee. Han foreslår at nedbryde flytningen ned i sine dele og arbejde gennem separate sæt push-ups, squats eller hoppe squats.

Træner Amanda Murdock, direktør for fitness hos Daily Burn, tilbyder sine klienter mildere muligheder. "I stedet for at hoppe tilbage til en plankepose, land med bøjede arme i en push-up position," siger hun. Denne ændring er lavere påvirkning for håndledene, skuldrene og endda fødderne. En endnu enklere mulighed springer overhovedet ikke tilbage. "Du modtager de samme kardiovaskulære fordele ved at hoppe, hvis du træder frem og tilbage," siger Murdock. Nøglen, som med andre avancerede øvelser, er at vælge den ændring, der fungerer bedst for din krop.

Selvom det muligvis kræver en lille smule praksis og tålmodighed, har jeg tro på, at jeg en dag vil blive bedt om at gøre en burpee uden at stønne højt. Til sidst.

Hvis du er i jeg-aldrig-gør-det-ting-igen-lejren, er her alternativer til at gøre dem overhovedet, og her er nogle flere ændringer fra Kayla Itsines.