Over 700 tilskud viste sig at indeholde unoterede aktive ingredienser-her, hvordan man køber en, du kan stole på

En betroet sundhedspersonale kan hjælpe dig. Duh-men mange mennesker går bare det alene.

En m.D. kan også være på udkig efter eventuelle interaktioner. "Lave jo da Din læge ved, hvilke kosttilskud du tager, hvis du er på receptpligtig medicin, "siger Craig Elbert, medstifter af CARE/OF, en spil-skiftende vitaminleveringstjeneste, der sender kunder personlige pakker med vitaminer og kosttilskud (ca. $ 20 pr. Måned og op, afhængigt af den nøjagtige blanding).

2. Bestem dine vitaminværdier

Er du den type person, der kun ønsker at tage noget sikkerhedskopieret af mange års virkelig klare, stærke kliniske forsøg? Eller er du åben for at eksperimentere med ting som adaptogener, der er blevet brugt i århundreder, men ikke nødvendigvis understøttes af masser af forskning? En stor del af at være supplement forbruger er at forstå dig selv og dine wellness-værdier, før du handler, så du bliver ikke forvirret (eller op-solgt) undervejs.

"En af de virkelig fascinerende ting for mig, da jeg byggede virksomheden og talte med forbrugerne, er at indse, at der er nogle mennesker, der virkelig bare vil tage ting, hvor der er solid konsensusvidenskab. Som du er gravid, er fordelene ved folat veldokumenteret, "siger Elbert, en tidligere marketing exec. "Men så har du nogle ting som mælketistel, hvor der har været kliniske studier, men de er ikke så afgørende. Eller hellig basilikum, der er blevet brugt i århundreder."

Afhængig af dine værdier kan du vælge at gå efter en ingrediens over en anden. Ikke sikker på, hvor du står? Nogle mærker-inklusive pleje/af-tilbud op hurtige test for at hjælpe dig med at bestemme, hvad der er vigtigst for dig, når det kommer til dit supplementregime. (Tænk på det som en teen magpersonlighedsquiz, kun mere informativ.)

3. Tænker ingredienser, ingredienser, ingredienser

Vær forberedt på at læse. En masse. Det betyder at skure troværdige kilder for at sikre dig, at du holder dig op på den bedste forskning (Elbert foreslår National Institute of Health's websted som et godt spring-off-punkt), men også etiketter.

Først op, du leder efter fyldstoffer, du vil undgå. Det er fordi mange kosttilskud indeholder langt mere end bare den annoncerede ingrediens. ”Da jeg blev gravid, begyndte jeg at inspicere alt, hvad jeg lagde i min krop med friske øjne, og i den proces begyndte jeg at se på de vitaminer, jeg tog,” siger Katerina Schneider, en tidligere Los Angeles-baseret investor, der afslutter sit job For at lancere ritual, et seriøst Instagram-værdigt klart multivitamin til kvinder ($ 30 for en 60-tællingsflaske, leveret månedligt). ”Jeg indså, at nogle af de ingredienser, jeg undgik at bruge rundt i huset, var i dem-ting som titandioxid og kunstig farvelægning."

Hendes brands forskere identificerede ni essentielle ingredienser, der er a) støttet af den mest robuste videnskab og b) ting, som de fleste kvinder mangler, som b12, folat og magnesium-og sæt dem alle i en kapsel med ingen syntetiske fyldstoffer eller farvestoffer. Ifølge Schneider er der ingen grund til, at du har brug for at gå på kompromis med, hvad der gør det til dine piller.

Det er også vigtigt at finde ud af formen og kilden til enhver ingrediens, du faktisk ønsker at tage. Tidligere var disse oplysninger ofte ikke tilgængelige, men mærker af høj kvalitet er nu langt mindre uigennemsigtige. For eksempel: hvor kommer vitamin D3 i ritualets piller fra? Lav ud af Storbritannien, for i modsætning til mange mærker, der bruger fårens uld- eller fiskeleverolie, er disse veganske. Care/of's magnesium? Irsk havvand, fordi de indeholder mere end 70 spormineraler for at forbedre fordøjelsen.

Hvis du har spørgsmål om bestemte ingredienser eller former, er det (igen!) en god idé at tale med din læge. Men hvis et brand tager sig tid til at stave detaljerede sourcinginfo, er det sandsynligvis et godt tegn på, at de gør en indsats for at bruge ingredienser af høj kvalitet, som din krop faktisk kan behandle.

Og virkelig er det ikke hele pointen?

Oprindeligt offentliggjort 30. december 2016. Opdateret 15. oktober 2018.

Har brug for et hjerneforstærkende supplement? Tjek nootropics, alias den naturlige adderall. Og urter har helt et øjeblik. Her er alt hvad du har brug for at vide om adaptogener.