Et retro hudplejetilskud er at gøre comeback, og det betyder gode ting til din hudfarve ..

"Det er en af ​​de mest rigelige lipid-aka fedtopløselige antioxidanter, og det er vigtigt at bekæmpe de destruktive virkninger af frie radikaler og degenerationen af ​​vores DNA," siger Hanway. Det forklarer, hvorfor du ser det i hudpleje og skønhedstilskud.

Hvad er dens fordele?

Coq10 er din indre rockstar for at give dig energi, metabolisere din diæt og håndtere dit hjertes funktionalitet. "Primært er COQ10 gavnlig for stofskifte og energiproduktion, og det er især vigtigt for den effektive funktion af hjertet-og hjertecellerne producerer mere energi end noget andet organ," forklarer Hanway. "Det er også nøglen til nyrerne og leveren."

Coenzyme har også nogle skønhedsledende dygtighed. Mens det ofte bruges som et supplement, vises det også på aktuelle ingredienser etiketter. "COQ10 kan få huden til at se yngre ud, men desværre når du bliver ældre, falder niveauerne i alle dine celler," siger Julie Russak, MD, en hudlæge fra Russak Dermatology Clinic. "Manglen på CoQ10 resulterer i nedsatte niveauer af kollagen og elastin, som til gengæld får din hud til at rynke og sag. Brug af aktuelle hudplejeprodukter med coenzymet kan være meget fordelagtigt, da det fungerer som en stærk antioxidant."En anden fordel? Det hjælper med at neutralisere frie radikaler, også en væsentlig årsag til aldring.

Hvad er bivirkningerne ved at tage coq10?

Når du tager CoQ10 som et supplement, bemærker Hanway, at de fleste medicinske udtalelser siger, at der ikke er nogen alvorlige bivirkninger. ”Der har dog været nogle rapporter om milde fordøjelsesproblemer, kvalme og søvnløshed."

Hvis du ønsker at prøve det, skal du huske at tjekke med din læge først (som med hvert supplement). "COQ10 kan interagere med den antikoagulerende krigsfarin, en blodfortynder og diabetes medicininsulin," siger Hanway. ”Det er måske heller ikke kompatibelt med nogle typer kræftbehandling. Som med ethvert supplement er det bedst at tjekke med din sundhedsudbyder, før du tager."

Madkilder

Som med de fleste kosttilskud kan du også få næringsstoffet via din diæt. For coq10 handler det om kød. "De højeste niveauer af CoQ10 findes i animalsk proteiner, især i orgelkød som hjerte og lever," siger Hanway. "Varierende mængder findes i hele muskelkødet i svinekød, kylling og oksekød, hvor oksekød har de højeste mængder, såvel som fedtet fisk såsom tun, laks og makrel."Så slå dit nærmeste steakhouse eller sushibar.

For de plantebaserede spiser kan du også få coenzymet gennem ekstra jomfru olivenolie, jordnødder, sesamfrø og pistache møtrikker.

Hanway bemærker, at der ikke er nogen officiel anbefalet daglig godtgørelse for CoQ10, og at faktorer som alder, sundhedsstatus og aktivitetsniveauer skal tages i betragtning. Hvis du ønsker at få næringsstoffer gennem mad, siger hun, at en varieret diæt inklusive noget orgelkød på ugentlig basis vil hjælpe med at sikre, at du absorberer CoQ10. "Veganere eller dem, der ikke regelmæssigt spiser kød eller fisk, vil måske overveje supplementering, ligesom de, der har lavere energiniveauer, og dem, der ønsker at støtte deres kardiovaskulære helbred."

Der er ingen anbefalet RDA for CoQ10, og alder, sundhedsstatus og aktivitetsniveauer skal altid tages i betragtning. "Coq10 -ekspert Peter H. Langsjoen forklarer også, at der kan være store forskelle i absorptionshastigheder, "siger Hanway. ”Nogle forskere foreslår imidlertid, at 30-60 mg kan være gavnlige, og nogle forskninger viser, at højere niveauer kan have en positiv indflydelse på hjerte-kar-sundhed."

Coq10 kan også være særligt godt at tage, hvis du er ældre eller meget stresset. "Folk over 55 år, de under høje niveauer af stress, der tager receptpligtige lægemidler, og de på statiner kan også overveje at tage et højere beløb," siger Hanway. "Og som en lipid -antioxidant skal det tages med et måltid, der indeholder noget fedt til optimal absorption."

For lav-ned på andre næringsstoffer er her bivirkningerne og fordelene ved biotin. Og det er derfor, du skal undersøge hyaluronsyretilskud til din hud.