En gang for alle, hvor længe skal du vente med at træne efter at have spist?

Måltidsstørrelse og sammensætningsmateriale

Både den mængde mad, du spiser, og hvad du vælger at nosh på før træning, vil i vid udstrækning bestemme, hvor længe du skal vente, før du træner. Som Lemein understreger, er alles behov forskellige i dette område-men generelt-talende, jo større måltidet du spiser, jo længere tid vil det tage at fordøje. Dette opstiller den tid, du skal vente, før du træner.

Derudover fordøjes fødevarer, der er højere i fiber, protein og fedt, langsommere end måltider, der indeholder en større andel af enkle kulhydrater og/eller magert protein. For at forkorte den tid, du har brug for at vente, før du har det godt med at træne efter et måltid, skal du gå efter kulhydrater og magert proteiner. Disse giver begge vedvarende energi uden at bremse din fordøjelsesproces.

Potentielle bivirkninger ved at træne for snart efter at du spiser

Hvis du begynder at udøve dig selv for snart efter at have spist, advarer Lemein om, at din krop vil begynde at sende det meste af sin energi mod dine muskler, og forhindre din mad i at fordøje. Hun tilføjer, at dette især gælder for større måltider, der er mere tilbøjelige til at sætte dig i en "snooze" end "sprint" tankegang. "Det kan virkelig påvirke din præstation, når du [føler] lidt træg, og derfor får du virkelig ikke mest ud af det."

Specifikke bivirkninger varierer fra person til person meget, men at hoppe pistolen på den post-frokost spin-klasse kan resultere i et par af disse ubehagelige symptomer:

• Kvalme
• Kramper
• Sure opstød
• Træthed
• Dårlig fordøjelse
• Opkast

Hvad man skal spise efter træning: Snack-ideer til træning

Som nævnt, prøv at spise noget med både kulhydrater og lidt magert protein mindst en til to timer, før du træner. Et par lækre ideer, der ikke forårsager ubehaget.

Hvis du har kort tid og ikke kan vente den fulde en til to timer, anbefaler Lemein at smelte sammen protein.

Alle metaboliserer og fordøjer mad forskelligt, så hvis du virkelig ønsker at optimere dit snacking-regime for optimal ydelse, så prøv at notere, hvilke fødevarer der hjælper dig med.

Du kan også prøve en fordøjelse-boosting træning, som denne fra Tracy Anderson, for at få din tarm tilbage på sporet, hvis du føler Bleh.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.