Husk 'Four Pack' for at gøre dine burpees over-the-top effektiv

Stærkt men blødt spring: Med dit hoved på linje med dine hæle, kom ned med dine knæ, der kommer bredt. Hop derefter tilbage op. Når du hopper og lander ind i din squat, vil du sikre dig, at det er en blød landing. Når du sænker ind i squat, skal du holde hovedet på linje med din haleben, knæene ud og holde brystet op.

Flyt ind i en planke: Derfra skal dine hænder komme ned, og dine knæ skal være bredere end albuerne, så du kan sparke dig selv tilbage. Mist ikke ryggen her og hængende en flad ryg, mens du hopper ind i din planke.

Gør en ordentlig planke: I dette segment skal dine skuldre være lige over dine håndled, krop pæn og flad med en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Derfra sænker det bare din planke lige ned i en push-up og kommer lige tilbage op.

Spring tilbage: Du skal hoppe dine knæ på ydersiden af ​​dine albuer, så knæene sporer over tæerne. På den måde kan du komme lige tilbage i springet. Og gør det igen.

Det er bestemt svært, selvom der er en række ændringer, du kan gøre. En måde at gøre tingene lettere på er bare at eliminere push-up fuldstændigt. "Så hopp, land med knæene bredt, sparke i en planke og gå lige tilbage," siger Atkins. Den anden ændring, hun anbefaler, er at tage springet ud. "Dette er mere lav effekt," siger hun. "Tag springet ud og gå tilbage, squat ned, gå den ene fod efter den anden ud i en planke, og kom tilbage op igen."Og selvfølgelig indånder det hele. Og voila.

Arbejd op til top-notch burpee form med denne trin for trin træning:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.