Master disse strækninger for endelig at få dine hæle til jorden i Down Dog

2. Tråd nålens skulderstrækninger: For virkelig at strække og åbne dine skuldre, siger Grove at trænge nålen. For at indstille bevægelsen skal. For en intens strækbøjning helt ned, så din højre skulder er på jorden, og holder hovedet af din vægt. Hold dine hofter og overkropp så firkantet som muligt, mens du udfører strækningen. Hold i 30 sekunder, før du gør det samme på venstre side.

3. Bredbenet frem fold: ”Denne strækning skaber længde for hamstrings, men også de indre lår,” forklarer Albert. ”For at flytte ind skal du vende dig mod siden af ​​din måtte og flytte dine fødder bredt fra hinanden.”Hun foreslår at starte med en afstand på cirka tre til fire fod og tilpasse derfra. ”En længere holdning vil tilbyde mere indre lårstræk, en kortere holdning vil målrette hamstrings,” forklarer hun. ”Ligesom i Ragdoll, hænger frem fra dine hofter og når fingerspidserne mod måtten."

4. Barnets positur: Ah, en af ​​mine personlige favoritter. Dette er go-to hvile-posituren, men det kan faktisk gøre en verden af ​​godt for dine skuldre, ryg og rygsøjle. Gå på knæene og spred dem bredt fra hinanden. Forlæng din rygsøjle, som om der er en streng, der kommer ud af toppen af ​​dit hoved, trækker dig op og derefter ned mod måtten. Målet her er at få din pande på måtten, men du kan strække armene længe ud foran dig i mellemtiden, indtil du når dette fleksibilitetspunkt.

5. Lateral Lunge: ”Denne position giver mulighed for at strække kalvene på begge ben på en anden måde,” forklarer Albert. For at oprette denne position skal du starte med en bredbenet fremad fold. ”Begynd at bøje det ene knæ, mens det andet ben lige dine hofter bevæger sig mod dit bøjede knæ,” siger hun. Her påpeger hun, at du har mulighed for at holde dine hofter løftet eller sætte dem ned på dit underben. "Flex foden på dit lige ben og rulle på din hæl, så dine tæer peger mod loftet," instruerer Albert. ”Du kan pege og flex tæerne på dit lige ben for at strække sig i den kalv. Hvis hælen på dit bøjede ben løftet, mens du satte dine hofter ned, skal du forsigtigt trykke den tilbage mod gulvet for at skabe længde der også."

Begejstrede for at sætte disse træk på prøve? Mens du er ved det, kan du tjekke den flytning, der fungerer din arme, skuldre og kerne alle på samme tid. Og lær hvordan Ændring af dine fødder Kan transformere din træning helt.