Master disse 5 bevægelser for * Major * Total-body-toning

Velkommen til den tredje træning i uge tre af Well+Good's (RE) nytårsudfordring! For denne ene Kara Liotta-den kreative direktør hos Flybarre-har designet en barre-inspireret rutine, der hjælper dig med at tone fra hoved til tå. Den bedste del? Det har lang levetid skrevet over det hele.

”Det er en lavmagtens træningsstil,” siger hun. ”Du hopper ikke meget rundt. [Så], du kan uddybe din træning på en måde, der er let på dine led og meget bæredygtige. Det er den type ting, der hjælper dig med at træne til alt andet. Hvis du løber løb eller laver hårde mudder, er det super vigtigt for lang levetid i alle aspekter i alle aspekter i alle aspekter."

Læs for at komme i gang? Læs videre for Liottas go-to-levetidspraksis.

Total-Body Killer Workout

Gør træningen en gang igennem. Du har brug for lidt plads i dit hjem for at blive sved, en miniband, måtten og et sæt af 3- til 5-pund håndvægte.

1. Bred anden puls

Gør 90 sekunders pulserende.

Squat med dine fødder brede og tæerne viste sig at holde din haleben gemt. Klem dine glutes, mens du pulserer knæene ud og på 1 tomme. Gentag i 90 sekunder.

2. Stående skrå

Gør 3 sæt på 1 minut pr. Side.

Stå med fødderne ved skulderbreddeafstand, og holder en håndvægte i hver hånd. Bøj samtidig mod din venstre side, hold dine fødder på plads og kernen forlovet, mens du trykker på højre arm over højre øre og strækker arm. Vende tilbage til start.

3. Bicep -udvidelse

Gør 3 sæt med 12 reps.

Stå med fødder ved skulderbredde afstand, der holder håndvægte i 90-graders vinkel, albuer ved siden af ​​sidekroppen med palmerne op. Udvid armene ud til en lav "V" og vend tilbage til start i 1 rep.

4. Tricep push-up med modificeret sideplank

Gør 3 sæt med 10 reps pr. Side.

Begynd at ligge på din side med knæ stablet og bøjet, hæle på linje med glutes, bundarm, der krammer ribben og øverste arm på gulvet foran kroppen. Tryk på gulvet, stræk øverste arm, for at skubbe overkroppen op i en side -pushup, og vend derefter tilbage til gulvet for en rep. Gør 10 reps, og flyt derefter ind i en side -underarmsplanke i 10 sekunder. Gentag på modsat side for et sæt.

5. Miniband side knæ drev

Gør 1 minut pr. Side.

Begynd at ligge på venstre side støttet til venstre underarm, knæ stablet, med miniband over knæene. Med bøjede fødder, træk øverste knæ frem til forreste arm, og spar derefter tilbage og ret benet på en 45-graders diagonal bag din til en rep. Hold spændingen i miniband på alle tidspunkter, når du bevæger dig frem og tilbage flydende.

Hold en god ting i gang! Dyk ned i alt godt+Good's (RE) nytårsprogram, inklusive disse pro -tip til bygningsstyrke i 2018.