Mestre pistol squat (endelig!) Med disse enkle ændringer
Hvis du mangler styrke, skal du forkorte dit bevægelsesområde. At sænke ned i en pistol squat er en ting, men at komme op igen er hvor dine muskler virkelig bliver nødt til at arbejde. For at gøre det lettere foreslår Howell at kortlægge bevægelsesområdet ved at bruge en kasse eller bænk. For begyndere skal du sidde som du normalt ville og derefter stå op med kun et ben ad gangen. Hvis det er for let, skal du sidde (eller sænke dig selv, indtil dine glutes bare rører ved kassen), mens du afbalancerer på det ene ben og derefter opstår langsomt. Når du går videre, skal du bruge gradvist kortere kasser for at komme tættere på din hæl.
Hvis du mangler balance, skal du bruge et band til at give dig en hånd. Til denne ændring skal du finde et langt modstandsbånd for at sløjfe rundt om et stykke højt gymnastikudstyr (såsom en pull-up-rig). Hold fast i enden af bandet, når du sænkes ned mod jorden, og træk derefter på det, uanset hvor meget du har brug for at rette tilbage til at stå. ”Folk holder også fast på benet af squat rack,” siger Howell. Så kig bare rundt i gymnastiksalen for noget robust, der kan give dig en assist.
Hvis du mangler fleksibilitet, skal du placere en metalplade under en fod. Så din krop er stram overalt? Ingen bekymringer, du kan stadig få fordelen af en pistol squat. Placer en eller flere plader under din fod for at give dig boost. Som du hurtigt finder ud af, gør denne ændring fremdrift den fod, der er lettere frem til en touch (men rolig, du sveder stadig). Mens pladerne er et praktisk hack, advarer Howell mod at bruge dem som en permanent løsning til at undgå stabilitet og fleksibilitetstræning. Sørg for, at du opgager resten af dit svedregime til at sikre dig, at du er lige så bøjelig og fleksibel, som du er stærk.
Der kan man bare se? Denne overset kropsdel er faktisk til styrke i fuld krop. Og undervurder aldrig rollen som bedring.
