Lav dette hår-whipping, woo-woo træning fra bari dit næste nymåne ritual

Saml din kvindes cirkel og gør dig klar til at rydde noget større energi: En ny måne kommer den 15. februar. Og en ting, du vil tilføje til dit nulstillingsritual denne måned, er en sved dansefest med dit hold.

For at hjælpe dig med fuldt ud at omfavne æraen med Lunar Everything, deler Bari Studio, en af ​​de buzziest boutique fitness-pletter i New York City, udelukkende fem træk fra sin nye, månens centriske sved-sesh, som den vil begynde at tilbyde i studio i studiet i Tid til den næste nye måne den 17. marts. Kvinderne bag klassen er instruktører (og IRL -besties), Colette Dong og Ali Castro. Trænerne siger, at de blev inspireret til at skabe klassen, fordi de synes, at fysisk bevægelse er en så stærk del af deres egne nye måneritualer. "For nogle mennesker, [det er] brændende salvie, eller det skriver deres intentioner og brænder dem," siger Dong. ”Men for os er det ingen tvivl om, at vi ville bruge bevægelse til at falde ind i vores kroppe og vores intentioner."

Så hvad kan du forvente af klassen? En blanding af cardio, skulptur og nogle alvorlig indre arbejde. "Gennem det intense cardio -niveau i klassen kan du virkelig komme op imod dig selv og kaste disse lag," forklarer Dong. "Det er et forsætligt skub for at få dig udmattet fysisk for virkelig at finde ud af: Hvem er jeg, hvad er mine intentioner? Når jeg begynder at løsne? Og jeg synes, det er et godt sted at starte.”Udover deres bevægelser har Dong og Castro også delt en morder -spilleliste til træningen. Så download disse melodier, skru op for lydstyrken og skriv hver gang i løbet af den ledsagende sang.

Rul ned for en nymåne cardio -træning og gør dig klar til at indstille nogle svedige intentioner.

Hovedrulle og hårpisk (sang en)

Første ting først, lad dit hår ned (bogstaveligt talt)! Den nye måne handler om at tappe på din indre ild, så start med nogle kontrollerede hovedruller og føl derefter, hvordan det er at gradvist lade det hele gå og omfavne din vilde side. Indarbejd hele din krop inklusive din kerne og skuldre, malet ned gennem fødderne og knæene og sving din overkropp side til side.

Arm Push til Shed Bad Vibes (Song Two)

Rul dine skuldre ned og brug hele ryggen til løbende at trykke på dine arme foran og side. Du kan starte med en præcis, kontrolleret bevægelse og gradvist lade dem fremskynde, forvise eventuelle negative tanker eller energi i processen. Sørg for at forblive jordet i fødderne, med knæene lidt bøjet hele tiden.

Lunge to Squat Drop (Song Three)

Bring dine fødder bredere end dine skuldre og synk i en dyb squat med dine ben viste sig i anden position. Du skal føle, at dine knæ sporer over tæerne, og dit bækken skal forblive neutral, ligesom du står mellem to ruder af glas (så ikke presset fremad eller tilbage). Fra din squat -position skal du dreje dine knæ i en retning, droppe dit rygknæ mod jorden. Bliv lav og vend tilbage til din squat. Gentag på den anden side. Omfavne tyngdekraften her, og oplev skub og træk fra gulvet gennem dine ben og ud af toppen af ​​dit hoved.

Trin Tap for at skyde op (sang fire)

Vær ikke bange for at lade det hele gå med denne entænk svedte soveværelsesdansfest. Stå med fødderne lidt længere end hofter afstand fra hinanden. Bøj dit højre ben bag dig, som om du prøver at sparke din venstre røvkind med din hæl. Gentag på den modsatte side. Lad dine arme være frie, svinge fremad og tilbage og nyde følelsen af ​​ren bevægelse. Føl det nye blod, der cirkulerer i hele din krop. Smil, skrig, syng-du gør du.

Tryk på det for præcis indstilling af intention (sange fem og seks)

Start med at ligge på din højre hofte (brug en yogamåtte eller håndklæde, hvis du har brug for det), med dine knæ bøjet og hæle på linje med glutes. Brug din højre albue til støtte, men sørg for, at hele sidekroppen (fra taljen til skulder) forbliver engageret og løftet fra jorden. Find balance ved at forankre dig selv på plads med din venstre håndflade på gulvet. Med bøjet knæ skal du hæve øverste ben for at svæve ned fra bunden. Tryk forsigtigt på gulvet bag dig og bevæg dig gennem bøjet knæ for at udvide benet foran dig i 45-graders vinkel. Når du har det godt, skal du gøre bevægelsen til en mere flydende, svingende bevægelse, vende dit fokus internt og kanalisere al den energi, du lige har skabt til at bevæge sig med præcision. Fortsæt på den ene side til fuld sang, skift derefter sider til den sidste sang.

Nu hvor du er klar til den nye måne, skal du finde ud af, hvilket astrologisk tegn, der mest sandsynligt forelsker sig i 2018. Og sørg for at læse dit energihoroskop for februar, stat.