Lad os holde op med at slå styrke mod cardio-de er bedre sammen

I nogen tid blev det bredt drøftet, om kombination af styrke og cardio (eller aerob) træning ville mindske resultaterne af enten, hvilket reducerer musklernes evne til at styrke og vokse. Canadiske forskere fandt dog ingen beviser for, at der var en indblanding. Ligeledes sammenlignede en anden gruppe forskere, der udgav deres arbejde i PLOS One, en gruppe mænd, der kun løftede mod dem, der gjorde både løft og stabilitetscykling i 30 til 60 minutter. Gruppen, der dobbeltdyppede, fik meget mere muskler og Forbedret aerob kapacitet. Der er også en hel del forskning, der bakker op for at forbedre den anden. Norsk forskere fandt, at tung styrketræning (defineret som 3 sæt på mellem 4 og 10 reps af øvelser inklusive halv squats i en Smith-maskine og, en ben-benpresse) forbedrede både cykling og løbende ydeevne.

Endnu nyere studios følger den tidstestede model: Rumble Boxing, som efter sigende planlægger at åbne 30 nye placeringer ved udgangen af ​​2019, er også afhængig af styrke-Cardio-modellen. Klasse-goers tackle vægttræningsintervaller, herunder bevægelser som squats, biceps curls og thrustere, mellem runder på deres signatur vandfyldte, tårnstansningsposer.

”Kombinationen er som en 1-2 punch,” siger Andy Stern, grundlægger og direktør for talent hos Rumble, som snart vil tilføje “Rumble Treading” til sin portefølje. ”Vi ønsker, at folk skal have det godt med hurtige rutiner, der balanserer både styrke- og konditioneringsøvelser, der ikke kun er sikre, effektive, men sjove. Når noget er sjovt, vil du gøre det mere konsekvent. Når du gør det mere konsekvent, vil du se og føle mere succes."

På vestkysten i Los Angeles ved LIT-metoden (Lit står for "Lav Impact Training"), grundlæggere Justin og Taylor Norris parker Cardio-eksplosionen af ​​Rowing med modstandsbåndtræning i en højintensiv træning med lav indflydelse. ”Vi tror, ​​at alle har brug for at implementere styrke og udholdenhed i deres træning for at opnå en stærk fysik,” siger Taylor Norris, CEO og medstifter. ”Ved at deltage i de to skaber vi en afbalanceret total-kropstræning, der ikke kun øger udholdenhed, men styrker og toner dine muskler på samme tid."

Ikke i nærheden af ​​en større by? Du behøver ikke at være for at få boutique-værdig instruktion og vejledning i, hvordan man integrerer begge discipliner i din almindelige rutine. Virtuelle fitness-tankeledere som Peloton, Aaptiv og Neou bringer styrkekortdobbelthovedet ind i komforten i dit eget hjem, så du høster de maksimale fordele, som din træning kan tilbyde.

Og BTW: Her er om du først skal gøre styrke eller cardio i din træning, og det er hvor mange dage om ugen det altid fungerer at gøre armdag.