Kiss Stretching and Foam Rolling Buh-Bye! Gendannelse kan føles som en dag på spaen

Hydroterapi

Der er en grund til, at det at dyppe ned i et karbad efter en intens træning føles så forbandet godt. "Hydroterapi kan være meget nyttigt til genvinding af muskelkrop, fordi brugen af ​​varme og koldt vandelementer i blødgøring, damp og sauna hjælper med at afgifte kroppen og befri kroppen af ​​mælkesyre, der bygger sig op i musklerne efter træning, der ofte forårsager muskelsmerter Og ømhed, "forklarer Elizabeth Tortolani, grundlægger af Citywell, et" boutique badehus "i Brooklyn. "At gå fra varmt til koldt til varmt igen stimulerer det lymfatiske system-kroppens naturlige afgiftningssystem-og vil således hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere."Hun tilføjer, at blødgøring og varme kan hjælpe dine muskler med at slappe af og frigiver også endorfiner, hvilket naturligvis reducerer smerter og også fjerner presset. Hæld nogle Epsom -salte i dit karbad, især efter lange vandreture eller løb, og få dig selv en nat.

Cupping -terapi

Der er en grund til, at cupping -mærker er blevet en slags "æresemblem" i wellnessverdenen: ikke kun er de et tegn på, at du prioriterer bedring, men behandlingen kan virkelig hjælpe i nogle tilfælde (på trods af en mangel på definitiv videnskabelig forskning). "Cupping er fantastisk til at bevæge betændelse,. "Så en løber, der logger en masse kilometer og har svært ved at komme sig efter forsinket begyndelse af muskel ømhed og tæthed og ømhed i benene kunne klare sig godt med cupping -terapi."

Infrarød sauna

Infrarøde saunaer er kommet i varmt som en genopretningspraksis i de sidste par år, da folk er begyndt at indse, hvor mange fordele din krop kan høste fra et par minutter i en specielt formuleret svedboks. "Den infrarøde sauna tillader en mere kraftig sved ved en lavere varme på 160 grader Fahrenheit versus en traditionel tør sauna ved 180 grader Fahrenheit," forklarer Brrrn medstifter Johnny Adamic. "Dette giver dig mulighed for at blive der længere og svede ud.”Hoved derinde på egen hånd, eller gør det til en to-for-en-gendannelsespraksis og omdann din spa-sesh til en dateaften med din boo.

Massage

Intet siger helt "spa -dag" som en massage. Men ikke kun er behandlingen ud over Afslappende, det er også en rigtig god ting at gøre for din krop. "Vi elsker aktiv frigørelsesteknik til en massage; vi betragter det. Kiberd. "Det hjælper."Hvis du ikke ønsker at droppe store dollars på en professionel massage, kan du give dig selv en DIY med en $ 1 lacrosse -kugle.

Isbad

"Hver pro -atlet sværger ved at lave kontrastbade i et koldt karbad, fordi det gør fantastiske ting til cirkulation i din krop og forynger dig selv efter en intens session," siger NFL -atlet Dale Moss. "Isen er især nøglen til fremskyndet bedring fra en skade."Som Brrrn medstifter Jimmy Martin forklarer, kan isbade være store både før og efter din træning. "At tage et hurtigt spring inden en tung træning i udholdenhed vil hjælpe med at forbedre ydeevnen ved at sænke din kerne kropstemperatur, mens du tager en efter, vil ikke kun hjælpe med at reducere betændelse i kroppen, men kan have en positiv indflydelse på dit centralnervesystem for at hjælpe dig sove og forbedre dit generelle velvære, ”siger han. Ja, de er smertefulde og ikke nøjagtigt sjovt, Men dine muskler vil takke dig senere.

Ud over alt dette er den vigtigste ting, du kan gøre for bedring, søvn. Hvis du har problemer med at fange disse ZZZ'er, skal du tage dette råd fra en søvnspecialist. Eller overvej at investere i en af ​​disse virkelig over de øverste kropspuder.