Jennifer Lopez's gå-til-målrettet træning, lige fra hendes træner

2. Tag et stort skridt sidelæns med dit højre ben, bringer dit højre knæ ind mod brystet og derefter over til højre i en kontinuerlig bevægelse.

3. Så snart din højre fod berører jorden, skal du bringe dit knæ tilbage i brystet og fuldføre et sidespark, og sparke din højre hæl ud til siden.

4. Sænk dit højre ben på gulvet, vender tilbage til sumo -position. Knæk ned, mens du holder vægt i dine hæle og stikker din røv ud. Hold knæene direkte over-ikke foran dine tæer.

5. Spring op, mens du skubber dine arme over hovedet. Land på dine hæle, ruller fremad på tæerne. Gentag med en sumo -lunge og sidespark med dit venstre ben og et andet squat -spring. Fortsæt med at skifte til højre og venstre, indtil du har afsluttet 15 lunges på hver side og 30 squat hopp.

Omvendt crossover lunge til lateral lunge

1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Træd dit højre ben tilbage og bag dit venstre ben og lunge, næsten som om skruende.

2. Omvendt for at vende tilbage til startpositionen.

3. Træd dit højre ben ud til siden lateralt uden at holde pause. Gå ind i din højre hæl, og hold det højre knæ på linje med hælen. Dit ankerben skal være i en halvfems-graders vinkel. Hold dine hofter, hæle og knæ fremad og justeret. Gentag, men skriv dit venstre ben tilbage. Det er en rep. Udfør 15 reps (eller 15 lunges) på hver side.

Plie tå squats

1. Start med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden og viste sig i 45-graders vinkler med dine hænder på dine hofter. Når du hænger ned, løfter samtidig dine hæle så højt op som du kan.

2. Vend tilbage til startposition-det er en rep. Udfør 15 reps.

Enkelt ben deadlifts

1. Start med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden. Balancering på dit højre ben, bøj ​​i taljen og nå din venstre hånd ned til din højre fod; Udvid dit venstre ben lige bag dig.

2. Hold begge hofter firkantet under bevægelsen og vend tilbage til startpositionen. Det er en rep. Udfør 15 reps på hvert ben.

Oprindeligt offentliggjort den 20. oktober 2016. Opdateret den 22. september 2018.

Berømtheder har alvorligt intensiveret deres fitnessspil i de sidste par år, hvordan Blake Lively formede sig for sin bikini-klædte rolle i De lavvandede. Eller se Gigi Hadids inspirerende røv-sparkende bokse-træning fra sin træner på Gotham Gym.