Det er muligt at støtte en partner med ADHD uden at ignorere dine behov

2. Delegere opgaver og bede om hjælp

Hvis din partner har ADHD, kan du opleve, at du ender med at udføre brorparten af ​​opgaver som rengøring og organisering, fordi, som nævnt, mennesker med ADHD ofte har problemer med at udføre opgaver. Derfor siger McGinnis, at det kan være gavnligt at outsource pligter og husholdningsopgaver. Det kan se ud som at ansætte en husholderske, så du ikke har lyst til at være den, der altid rengør, eller at bruge en købmandsforsyningstjeneste, så det ikke altid falder for dig at sikre dig, at dit køleskab er på lager. "Du vil ikke have, at ting skal føles ubalanceret," siger McGinnis. Det er når frustration og harme sætter sig ind.

3. Sæt grænser og hold dig til dem

Kommunikation er nøglen i ethvert forhold, og det er især vigtigt, hvis du er i et forhold til nogen, der har ADHD. ”Du er nødt til at kommunikere dine behov effektivt og skabe grænser og derefter holde sig til disse grænser,” siger McGinnis. For eksempel, hvis din partner altid er forsinket, er din grænse muligvis, at du kun vil vente på dem i en bestemt tid, før du forlader.

Når du sætter grænser, vil du sikre dig, at du nærmer dig det rationelt og "slagtilfælde før stå", forklarer hun. For eksemplet ovenfor kan det betyde at starte samtalen ved at fortælle dem, at du forstår, og at du ikke tager den personligt. Så kan du forklare, at det får dig til at føle dig dårlig, når de ikke dukker op til tiden, så fra nu af vil du kun vente i 10 minutter. ”Du vil have handlinger og vise årsag og virkning,” siger McGinnis. ”Det er virkelig vigtigt. Du skal fortsætte med at følge igennem."

Hun bemærker også, at du ikke vil gå ind i den grænseindstilling, der tænker på, at du vil ændre din partner. ”De vil dog forstå konsekvenser,” siger McGinnis.

4. Tag dig tid til at genoplade

Medfølelses træthed er reel. "Det er virkelig vigtigt at tage den tid for dig selv at opbygge din medfølelse. Det er en ressource, der kan løbe tør, ”siger McGinnis. "Gør hvad du skal gøre for dig selv."Dette kan betyde at tage et bad eller tilbringe tid i naturen. Uanset hvad det er, skal du sørge for at give dig selv tid til at gøre det.

5. Kend forskellen mellem "Kan ikke" og "ikke"

Nogle gange vil din partner måske gerne gøre noget, du har bedt ham eller hende om at gøre, men bogstaveligt talt ikke kan. "Et stort flertal af tiden, når din partner med ADHD har vanskeligheder med at udføre en opgave eller være opmærksom, er det fordi deres hjerne fungerer anderledes," Dr. Siger Sarkis. ”Det er ikke et personligt valg."

6. Få ikke medicin op som en kritik

"Det kan være fristende at spørge, 'tog du din medicin i dag?'Efter at din partner siger noget, du synes er foruroligende, men i stedet skal du bare fortælle dem den opførsel, der generede dig, "Dr. Siger Sarkis. Som ethvert forhold er kommunikation virkelig nøglen.

7. Lær mere om "udøvende funktion" -delen af ​​hjernen

Dette, dr. Sarkis forklarer, er den del af hjernen, der er ansvarlig for planlægningsorienterede opgaver, og en person med ADHD kan have svækkelse på dette område. Ved at forstå, hvordan deres hjerne påvirkes, kan det hjælpe med at give mere indsigt i, hvordan din partners sind fungerer.

8. Brug "Jeg føler" udsagn

"Når du udtrykker en bekymring, skal du bruge 'I' i stedet for 'dig'," Dr. Siger Sarkis. "For eksempel, 'Jeg føler mig ked af det, når min fødselsdag ikke anerkendes' er et bedre udgangspunkt for samtale end 'du har glemt min fødselsdag igen."" Dette lyder som et tip, som ethvert forhold kunne bruge!

9. Ros og opmuntring går langt

Som med ethvert forhold er det vigtigt, at du viser din partner, at du elsker dem og er stolt af dem; Alle ønsker at føle sig værdsat. "Sørg for at takke din partner for hvad der går godt," Dr. Siger Sarkis. "Positive forstærkning fungerer for alle, og især for mennesker med ADHD. Husk, at de ting, der fik dig til at blive forelsket i nogen, også er de ting, der kan føre dig op ad en væg, og det gælder, uanset om nogen har ADHD eller ej."

Oprindeligt offentliggjort 20. marts 2019. Opdateret 19. september 2019.

På udkig efter måder at genopfylde din medfølelseskop, så at sige? Sådan opretter du en selvpleje-tjekliste, som du faktisk holder dig til. Plus, fem måder at føle sig mere bemyndiget gennem selvpleje.