Det er officielt, at bænken er det mest undervurderede udstyr på gymnastiksalen

Se nedenfor for at prøve træningen for dig selv:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Push-up fluer: Med dine hænder på bænken lidt længere fra hinanden end dine skuldre og dine fødder på gulvet, lavere i en push-up. Når du trykker op, skal du flyve dine arme op og bag din ryg og derefter vende tilbage til bænken.

2. Spring overs: Placer dine hænder på hver side af bænken med fødderne af til den ene side. Spring over bænken på den modsatte side, og gentag så hurtigt som muligt for en intens blanding af cardio og styrketræning alt sammen i en.

3. Enkelt-ben hopp-ups: Bøj det ene knæ med dine hænder på hver side af bænken, så din fod løftes ud af gulvet. Brug det modsatte ben til at hoppe oven på bænken (med dit andet ben løftede stadig hele tiden) og tilbage ned på gulvet. Gentag på modsat ben.

4. Enkelt-ben squats: Placer den ene fod på gulvet og kuglen på den anden fod på bænken med dine arme foran dit bryst og begge knæ bøjede sig lidt, og squat ned mod gulvet. Gentag på modsat ben.

5. Enkelt-ben æsel sparker: Placer bolden på den ene fod på bænken og hænderne på jorden, skulderbredde fra hinanden. Spark dit modsatte ben op mod himlen, placer det derefter på jorden bag dine hænder og hopp op, ved hjælp af bænken til støtte og truk dit knæ i dit bryst.

6. Spider push-ups: Sæt dine hænder på bænken og en fod på jorden i en enkelt-ben push-up position. Lavere i en tricep-push-up (med dine arme holdt fast i brystet) og træk et knæ i din albue for at knuse din skrå. Gentag på modsat ben.

For mere træning af kropsvægt, vi elsker, se Charlee Atkins '8-Move AB Workout (Spoiler Alert: It's hårdt). Og her er, hvordan man endelig gør bjergklatrere mere håndterbare, en gang for alle.