Det er faktisk super almindeligt at få hovedpine efter at have kørt-her er hvorfor

Løsningen: Kulhydrat op, før du snører op. "Post-running hovedpine, hvis det er forårsaget af overskydende adrenalin, ville være let at forhindre ved at tilvejebringe brændstof til hjernen inden kørsel," siger Dr. Dr. Platt.

Årsagen: ekstreme forhold

Hvis du kører en 5k på, siger toppen af ​​MT. Washington eller midten af ​​palmørkenen, kan du begynde at føle det i dit hoved. Velazquez peger på at træne i høj højde eller i ekstremt høje og lave temperaturer som mulige triggere.

Løsningen: Start langsomt. "At lette ind i dit løb kan hjælpe kroppen med at tilpasse sig arbejdsbyrden eller specifikke miljøfaktorer," forklarer han. "Prøv en hurtig gang eller langsom jog 5 til 10 minutter før din fulde på løb."Hvis du er i varme temperaturer eller i solen, skal du bruge en hat og solbriller til at beskytte dit ansigt, og hvis du er i et ekstremt koldt miljø.

Årsagen: dehydrering

Som enhver, der nogensinde har haft tømmermænd, er, er dehydreringshovedpine ægte Og de kan ske hvor som helst. Inklusive på et løb.

Løsningen: Drik mere vand, inden du starter dit løb. "Avanceret hydrering vil holde blodet lidt tyndere i modsætning til at være i en dehydreret tilstand, som vil hjælpe blodstrømmen lettere, da fartøjets vægge begrænser," siger Velazquez. Men sørg for ikke at drikke også Meget vand, som kan efterlade dig med en helt anden vaskeri over problemer. På ekstra lange løb er det ikke en dårlig idé at rejse med elektrolytbrændstof som geler eller sportsdrikke for at holde din krop så hydreret som muligt.

Årsagen: uhhhh, ingen af ​​disse passer

Hvis du har taget alle de rette forholdsregler og stadig ikke har nogen idé om, hvorfor dit hoved er begyndt at skade, skal du først og fremmest tage en pause. Og med enhver form for hovedpine, uanset årsagen, er der et par ting, du kan gøre efter kørsel for at holde dit hoved (og resten af ​​din krop) glad. "Rehydrering er nøglen," siger Velazquez. "Så opholder sig i et køligt miljø og undgår anstrengende aktivitet. Lad kroppen vende tilbage til normal hjertefrekvens og blodtryk."Og når du er klar, skal du forkæle dig selv med et ordentligt måltid for at tanke og massage eller skumrulle for at hjælpe med at slappe af muskler, der er spændt op.

For at tage dine (nu hovedpinefrie) løb til næste niveau, prøv et af disse løbergodkendte par minimalistiske løbesko. Og find ud af, hvorfor en W+G-medarbejder nu sværger ved CBD-olie for at behandle hendes post-run muskelsårhed.