Går med vægte godt for dig? Spørgende indkøbscentre skal vide det

Okay, okay-hvad med ankelvægtsorterne? Desværre er de kategoriseret på samme måde. Ifølge Mayo Clinic anbefales værktøjet ikke til supplement til vandreture-ikke engang lidt. Bortset fra muligvis at anstrenge ankelleddet og benmusklerne, som kan øge dine chancer for at blive såret (og ikke være i stand til overhovedet. Oven i det kan det træk, de placerer på ankelleddet.

Og de god-til-du grunde til at prøve dem

Når du tilføjer din krop mere vægt, skal dine muskler arbejde hårdere for at bevæge sig-og det princip udvider sig til at gå med vægte. Ifølge esset er det en enkel måde at øge de fysiologiske krav om at gå og blive stærkere. Selv at øge den vægt, du bruger med en lille smule, kan hjælpe med at øge din hjerterytme med 5 til 10 slag pr. Minut, såvel som dit iltforbrug og kaloriudgifter procent.

På trods af at det er tilfældet, har undersøgelser vist, at du kan øge mængden af ​​ilt, du tager ind, og mængden af ​​kalorier, du brænder, blot ved at engagere din overkrop. Dette betyder, at du ikke engang har brug for vægterne for at høste deres kropsfremmende fordele. Så sikker på, at du for eksempel kan bruge håndvægte, men du kan også få lignende resultater fra blot at svinge dine arme lidt mere. Og ved at gå denne rute behøver du ikke at bekymre dig om de mulige negativer, der kan være resultatet af at bruge tilbehøret under dine træning.

Hvis du prøver at gå med vægte, hvor tung skal du gå?

Så du har overvejet begge sider og vil virkelig prøve at bruge vægte under dine gåture. For at være sikker er der nogle afgørende tjekliste, der skal tilfredsstille først for at sikre dig, at du faktisk skiller nogle fordele og ikke forårsager nogen skade på din krop i processen.

Mens hverken ankel eller håndledsvægte nødvendigvis anbefales af læger, skal du sørge for, at dine håndledsvægte ikke er for tunge. De burde aldrig mere end tre pund for at forhindre dig i at undgå stress på dine muskler og led. Faktisk er det bedst at starte så lys som muligt. En anden ting at bemærke er, at du helt sikkert ønsker at grøfte håndvægterne: Ved at bruge strap-on håndledsvægte i stedet kan du undgå risikoen for at hæve dit blodtryk på grund af det stramme greb.

Der er muligheder: Her er hvad man skal gøre i stedet for at bruge ankel- eller håndledsvægte

En type vægt, der er Faktisk er doktor-godkendt en vægtet vest, der tegner sig for 5 til 10 procent af din kropsvægt. Ifølge Harvard Medical School kan det at sætte en på en tur på en tur gøre din krop noget godt: det pres, den lægger på dine knogler føre til osteoporose. Brug dem bare ikke, hvis du allerede oplever problemer med ryggen eller nakken: "Det lægger pres på din rygsøjle, og hvis du har rygmarvsstenose eller betydelig diskdegeneration, kan det forårsage problemer helt til nakken," siger fysioterapeut Terry Downey.

Bortset fra at bruge en vægtet vest, kan du også bare gøre din gåtur lidt vanskeligere ved at hente tempoet og gå op ad bakke. Du øger din hjerterytme og ton dine muskler uden at skulle stole på ankel- eller håndledsvægte, der kan bringe flere negativer end positive ting. Grundlæggende ser det bedste ud til at holde cardio og vægte adskilt: Vægte kan gøre din krop en masse god-omtalt ved at hjælpe dig med at reducere din risiko for osteoporose, bekæmpe depression eller lukke ind på dine fitness-mål-men tilføjelse dem ind i din vandrende rutine åbner dig for risiko for forårsager Du smerter. Så undskyld, indkøbscenter vandrere, men du vil måske skifte din rutine.

En håndvægt i fuld krop, der ikke vil skade dine led:

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 28. september 2018; Opdateret den 19. december 2019.

Her er, hvordan løftevægte kunne skære din risiko for tidlig død med næsten halvdelen. Eller tjek denne træning i hele kroppen, du kan gøre i din stue.