Er dette den ultimative keto -diæthack?

Men vent, der er en fangst

Nej, du kan ikke bare drikke en pakke ketoner, fortsæt med at spise pommes frites og pizza og forvente en six-pack og laserlignende mental fokus. (De er som noget andet i wellness-hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis.)

”En af de største fejl derude er, at folk vil forsøge at gøre ketoner og tilføje mættet fedt til deres kost, men så trækker de ikke tilbage på kulhydraterne,” siger Leveque. ”Det sammen kan skabe en øge i vægtøgning.”For de bedste resultater, tilføjer hun, skal du følge en for det meste ketogen diæt, hvor du får omkring 80 procent af dine kalorier fra fedt, 15 fra protein og 5 fra kulhydrater. Derfra vil eksogene ketoner hjælpe med at forstærke diætens virkninger.

Kim Crawford, MD, mener, at du får mest succes med eksogene ketoner, hvis du har fulgt keto -dieten strengt i mindst en måned. ”Hvor jeg ser den virkelige rolle for eksogene ketoner er, efter at din krop bliver keto tilpasset, hvilket tager omkring fire til seks uger med at følge en ernæringsketosediæt,” siger hun. ”Hvis du ikke er keto tilpasset, og du tænker 'Åh, jeg kan bryde ketose og tage nogle beta-hydroxybutyrat,' Det kan tage dig tre eller fire dage at komme tilbage i. Du spilder dine penge, hvis du ikke forstår dette koncept."

Og lad os være klare, ketoner er en investering. For eksempel er en 15-dages forsyning med kegenix ketoner $ 49.99, mens 15 portioner af Pruvits keto // OS -supplement, som Leveque betragter guldstandarden, skal du starte ved $ 85.

Hvordan man bruger eksogene ketoner

Der er et par forskellige scenarier, hvor eksogene ketoner kan være ekstra nyttige. For det første, når du først skifter til en lavkolhydrat/fedtfattig diæt, er du i fare for at opleve keto-influenza, siger Leveque. ”Der er en periode i starten, når du prøver at komme ind i ketose, den slags suger,” siger hun. (Det hele er en del af din krop at lære at trives med en ny brændstofkilde.) ”Du føler dig måske lidt fyr, fordi du er vant til at have kulhydrater.”Hendes klienter har fundet ud af, at det at tage ketoner gør denne proces lidt lettere.

Leveque siger, at ketontilskud også kan være en kraftfuld måde at begrænse trang på, da de er en naturlig appetitdæmpende middel. ”Hvis nogen seriøst ønsker at lave ketose, har jeg dem til at tage to pakker med ketoner en dag-en mellem morgenmad og frokost og en mellem frokost og middag,” siger hun. ”Det er den perfekte bro -snack til at tilføje brændstof til din hjerne. Eller andre mennesker vil bruge dem som en måde at intermitterende hurtigt indtil frokosttid som et supportværktøj med skudsikker kaffe eller æg og avocado."

Og når du først har spist keto i et stykke tid, dr. Crawford siger, at eksogene ketoner kan hjælpe dig med at hoppe tilbage i fedtforbrændende tilstand efter et kulhydrattungt måltid. (Dette er godt for din tarmsundhed, siger hun, da en mangel på kostfiber kan forstyrre slim og mikrobiom i tarmen.) ”Hver anden uge råder jeg mine patienter til at spise en højkulhydratmiddag; Andre læger anbefaler at have en høj kulhydratdag, ”siger hun. ”Hvis du tager ketoner, kan du næste morgen gå lige tilbage til ketose."

Bare sørg for, at du køber de reneste ketoner, dr. Crawford advarer. ”Se på etiketten-der er meget uønsket i nogle af disse pulvere, som kunstige farver og smag,” siger hun. ”Du vil have noget, der er ikke-GMO, GMP-certificeret og så rent som du kan få.”Grundlæggende, den samme type regler, der gælder for græsfodret ghee i din smørkaffe-OG Keto Diet Hack.

Keto -dietten kan også have nogle fordele i mental sundhed, ifølge nyere forskning. Her er hvad der skete, da en godt+god redaktør prøvede det for angst.