Er dette det sværeste træk i Pilates?

Når du har psyket dig selv op, skal du starte med at sidde højt på din måtte, benene ude foran dig, krydsede ankler og hænderne ned af dine sider.

Hvorfor krydsede ankler? ”Hovedformålet med denne øvelse er kontrol, så det at være i stand til at krydse dine ben tilføjer den ekstra udfordring,” forklarer Brooks.

Trin 2: Rul tilbage

Med en ølet mave og rundt tilbage, sænk dig selv en rygsøjle ad gangen, indtil du ligger fladt på gulvet. Lad straks dine ben rulle op og overhead, hvilket bringer dem parallelt med matrisen til dine ben, der er krydsede-mens de når begge arme fremad.

Gør nu som Misty Copeland ved at krydse dine ben ballerina -stil og efterlade det modsatte ben på toppen.

Trin 3: Træk op i teaser

Tegning indad med en skovet mave og rundt tilbage, træk op i en V-SIT (teaser) position, ankler krydsede og armene løftes op over hovedet. Hvis du har brug for at ændre, skal du komme ind i teaser fra en bordplads, knæ bøjet.

Herfra, sammenflet dine fingre bag dig, armene udstrakte og løft dit bryst. (Hænder ved dine sider er også fint for dem med stramme skuldre.)

Trin 4: underbenene-derefter hovedet

Endelig sænk langsomt benene ned på gulvet, armene når over hovedet, hvilket bringer din næse ned mod dine knæ. Rul derefter op igen, tag dine hænder ned ved dine sider og gør det hele igen. Denne magtbevægelse tager praksis, men tilføjer et unikt, legende element til enhver rutine, når du lærer at udføre det ordentligt, lover Brooks.

”Der er ikke masser af Pilates -øvelser, der har en strømning til dem,” forklarer hun. ”Folk har det sjovt med det, når de kan gøre det rigtigt.”Plus, at Buromerang Returns Buromerang Returns er nøjagtigt, hvad der vil holde du kommer for mere.

Når du har mestret Boomerang, kan du se, om du kan erobre de hårdeste træk i HIIT og Yoga.