Er der det bedste tidspunkt at drikke vand? Hydratiseringseksperter forklarer
Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke vand?
Her er hvad sundhedseksperter fortalte mig, da jeg spurgte dem, hvornår det bedste tidspunkt at drikke vand er: dybest set hele dagen lang. "Din kropsregulerer din krop, så hvis du drak tre liter væske, inden for et par timer, vil din krop være blevet af med den ekstra væske," siger Thomas Jarrett, MD. Så at drikke masser af vand om morgenen og forvente, at det skal vare dig til næste dag (alias min "intermitterende hydrering" teori) vil ikke skære den. "Du kan ikke rulle over hydrering," siger han. Når det er sagt, er der nogle specifikke tidspunkter, hvor det er især vigtigt at være opmærksom på dit indtag, detaljeret nedenfor.
1. Om morgenen
Alle de berømtheder, der siger, at den første ting, de gør om morgenen, er at slå citronvand tilbage til noget. Registreret diætist Brigitte Zeitlin, RD, siger, at det er vigtigt at drikke vand om morgenen (med eller uden citron) af et par forskellige grunde. Den ene er, at det hjælper med hjernekraft og kampen for at tænke lige i a.m. er ægte. ”Når vi er trætte og groggy, bare vågner op, går lidt ekstra mental assist. langt. Så af den grund alene skal du starte din dag med et højt glas vand, ”siger hun. Drikkevand om morgenen hjælper også med at prime fordøjelsessystemet til morgenmad og hydrerer huden.
2. Før en træning
Mens de fleste mennesker instinktivt når til deres vandflaske efter en træning, siger kardiolog Tamanna Singh, MD, at du vil sikre dig, at du også går ind i din træning hydreret. "Elektrolytter er især vigtige, når det kommer til at undgå dehydrering og elektrolytabnormaliteter, som kan bidrage til et markant fald i ydeevnen," siger hun. Med andre ord, du vil ikke knuse det så meget, som du måske vil, hvis du ikke drikker vand før en træning.
3. Under en træning
Hvis din træning er super intens, vil du ikke vente, indtil du er helt færdig med at genopfylde din krops vandforsyning. Det amerikanske råd om træning anbefaler at drikke 7 til 10 ounces væske hvert 10. til 20. minut under træning.
4. Efter en træning
Du vidste, at denne kom til højre? Det amerikanske råd om træning anbefaler at drikke 16 til 24 ounces væske for hvert pund af kropsvægt, der er tabt efter træning. En lettere måde at tænke på, at det fokuserer på, hvor hårdt du udøvede dig selv under træningen. Hvis du f.eks.
5. Når du er syg
"Hvis du foretager en masse ture til badeværelset eller lider af feber, er chancerne for, at du mister en masse væsker," fortalte registreret diætist Tracy Lockwood Beckerman, RD, til Well+Good i fortiden. Det betyder, at du er nødt til at være ekstra opmærksom på dine hydrationsvaner, drikke ikke kun vand, men væsker med højt i elektrolytter, såsom kokosnødevand.
Drikker for meget vand farligt?
Selvom det bestemt er vigtigt at forblive godt hydreret, som med alt, er det muligt at overdrive det. Drikker også Meget ad gangen kan også være dårligt for dine nyrer, siger Torey Armul, Rd, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. "Nyrerne kan kun eliminere så meget væske ad gangen," siger hun. ”De kan kun slippe af med cirka tre og en halv til fire kopper væske i timen."Hvis du drikker mere end den i timen kan du også forstyrre din krops væske og natriumbalance.
Derfor er det vigtigt at skabe en balance mellem at drikke nok vand, men ikke drukne din krop i det. Heldigvis har eksperterne nogle gode tip til, hvordan man opnår dette.
Hvad er den bedste måde at forblive hydreret på?
1. Rum dit vandindtag
Både Armul og Jarrett anbefaler afstand til dit vandindtag jævnt hele dagen, for hvis du venter, indtil du er tørstig, er du allerede dehydreret. Den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring ni kopper vand om dagen, siger Armul, mens mænd har brug for 13. Men det nummer går op, hvis du er, siger, syg eller træner. (Den bedste måde at bedømme hydrering er dog ikke af kopper vand-det er ved, hvor ofte du tisser. Det søde sted er hver to til tre timer.)
2. Op dit indtag, når du oppe din aktivitet
Selv hvis du er på en hviledag, har fysisk aktive mennesker stadig brug for mere vand end den gennemsnitlige person. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, siger, at fit mennesker har mere muskel- og magert væv, så de er mere metabolisk aktive, hvilket betyder, at de har generelt højere væske- og energibehov.
3. Tilsæt frugt, grøntsager eller urter for at give din vand mere smag
Hvis en del af det, der holder dig tilbage fra at drikke nok vand, er, at du ikke kan lide smagen af det, blot at tilføje nogle frugt, grøntsager (som skivet agurk), eller urter giver din H20 -smag uden at fjerne sine fordele. (Her er otte ideer at prøve.)
Men hvad nu hvis jeg ofte skal tisse midt på natten? Hvad skal jeg gøre?
Armul anerkender også behovet for, at nogle mennesker skal tilspidses af deres væskeindtagelse før sengetid, selvom det at vågne op for at genopleve sig selv har sandsynligvis mere at gøre med stress og angst. "Jeg er nødt til at gå mindst en gang om natten, og hvis jeg drikker meget til middag, er det to gange om natten, og det kan være meget forstyrrende," siger Armul. Hun siger, at hun typisk holder op med at drikke vand cirka tre timer før sengetid.
"Selvfølgelig, hvis du er tørstig, er det bedre at lytte til din krop," siger Armul. ”Jeg synes, det er mere skadeligt at gå i seng dehydreret end at vågne op."
Lemond tilføjer, at en tung middag også kan få dig til at vågne op for at tisse. "Tredive procent af vores væske kan komme fra mad," siger hun. (Tænk: Vandmelon, bladgrøntsager, selv kaffe har alle vand.) "Der er mange mennesker tilbage, der slutter meget af deres spisning om natten. Og så er du nødt til at indse, at det ikke kun er en fysisk væske, der er i vores briller, at din krops forarbejdning. Det er den væske, der er i maden."For at afbøde dette anbefaler Armul at spise måltider, der er mere kalorisk afbalanceret hele dagen i stedet for at afslutte dagen med et massivt måltid.
Du skal altid rehydrere under en træning, selvom det er tæt på sengetid. "Hvis du bare har udøvet, og du rehydrerer det, skal det ikke få dig til at holde dig op hele natten," Dr. Siger Jarrett. "Du erstatter bare det, din krop havde-det er ikke ekstra vand, det er bare erstatning."
Eksperttips til, hvordan man gør en vandvaner
OK, så vi skal alle drikke vand konsekvent hele dagen så meget som muligt. Hvis du er som mig, og du er dårlig til at huske at hydratere, kan disse tip hjælpe.
1. Brug en smart vandflaske
Hvis du virkelig vil sikre dig, at du rammer dine vandindtagelsesmål, kan du overveje at få en smart vandflaske, der sporer dit indtag. Denne af Hidratespark lyser endda op for at minde dig om at drikke, hvis du ikke har taget en slurk på et stykke tid.
2. Sæt dig selv fysiske påmindelser
Dette er hvad Armul gør, både med klæbrig note -påmindelser og en telefonalarm. Du kan endda planlægge vandpauser på din Googlecal. Det er også en god måde at stå op fra dit skrivebord og strække.
3. Drik ud af noget, du kan lide
Dette lyder måske to, men det fungerer. "Jeg kunne godt lide at drikke mere med et strå, jeg har fundet," siger Armul. "Så jeg har halm, som en dejlig stor vandflaske derhjemme, og jeg holder den i køleskabet, så det er koldt, og det har det store halm, så jeg får meget vand, hver gang jeg nipper til det."
4. Brug en vandflaske-A stor en
Lemond siger, at det at have en vandflaske, der holder omkring 32 ounces vand, forhindrer dig i at skulle genopfylde for ofte, så det kan hjælpe dig med at drikke mere konsekvent. En af hendes favoritter er fra Yeti ($ 50), fordi det også holder vandet køligt.
Med alle disse tip er min tørst efter vandkendskab bestemt blevet slukket. Den nederste linje er denne: der er ingen "bedste" tid til at drikke vand; Det er vigtigt at forblive hydreret hele dagen. Og hvis du har problemer med at gøre det, er der ingen mangel på vaner til at prøve at hjælpe dit indtag. Med det er jeg ude af at fylde min glas, du sandsynligvis også burde!
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
