Er det sikkert at lave hot yoga om sommeren?

At øve yoga i et opvarmet studie har nogle seriøse frynsegoder-det får dit hjerte til at pumpe, øge din kaloriforbrænding og hjælpe dig med at afgifte alt på samme tid (svarende til at tage et varmt bad). Men bøjer dig vej gennem en ekstra-sweaty asana-sekvens i løbet af sommeren, når det bliver cool, bliver de fleste menneskers raison d'être-virkelig en god idé?

For at finde ud af, om du skulle ændre din praksis, når temps begynder at krybe ind i tropisk territorium, talte jeg med kardiolog Nieca Goldberg, MD, medicinsk direktør for Women's Heart -programmet på NYU Langones Joan H. Tisch Center for Women's Health, og Lauren Porat, grundlægger af Yogaspark, et hot-yoga-studie med placeringer i Mamaroneck, New York og New York City. Det viser sig, svaret er kompliceret (slags som at negle din kragepose) og involverer at tage flere faktorer i betragtning.

Ingen af ​​dem kunne give en mening, der er lige så altomfattende som et universelt smigrende par leggings, men begge professionelle gav nogle solide råd-hvilket kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal ramme din måtte, når det er varmt ude.

Her er hvad de siger, at du har brug for at vide om varm yoga om sommeren, før du flyder.

Ulempen med at lave hot yoga om sommeren: "Der er mere bekymring, fordi du måske er dehydreret," siger Dr. Goldberg. Hvilket, TBH, er et problem for alle, når det er varmt og fugtigt (enten udenfor eller inde i et studie)-så overvåge dit H2O-indtag og overveje at øge dine daglige mål for at modveje det vand, du mister.

Grund til at sætte din praksis på pause: De eneste mennesker, som MD anbefaler at gå på en varm-yoga-hiatus, er dem, der tager medicin mod højt blodtryk eller hjertesygdom, fordi kombinationen af ​​varmen, medikamenter og dehydrering er den perfekte cocktail til lavt blodtryk og besvimelse. (Se din personlige læge for at være sikker, før du fryser dit medlemskab.)

Sejeste fordel ved at fortsætte din strøm: Ifølge PORAT er det lettere at udføre bevægelser, der kræver fleksibilitet, som hofteåbnere, fordi dine muskler allerede er varme, når du begynder at træne. Det giver dig en chance for at teste mere udfordrende ændringer. "Der er mindre forskel mellem temperaturen, som min krop er ved, når jeg går ind i klassen og temperaturen i rummet, [så] jeg har lyst til at opnå en dybere praksis," siger yogien. Husk bare hvad de siger om bøjning ', indtil du går i stykker om ikke at skubbe forbi dine fysiske grænser.

Hvad skal man være opmærksom på, før du træder på din måtte: Hot-yoga-instruktøren finder, at de fleste af hendes klienter er den type, der kan tage varmen-intet betyder, hvor varmt det er udenfor. (Pittas, måske?) Men hun råder dem til at tage ekstra forholdsregler om sommeren. Bortset fra at drikke masser af vand, anbefaler hun at "få nok elektrolytter i din diæt, før og efter klassen.”Disse forbindelser, som natrium og kalium, hjælper din kropsbalancefluidniveau og holder dine muskler til at fungere korrekt. Du mister dem, når du sveder, hvilket gør det sværere for dit system at forblive hydreret og regulere varme. For at genoplade skal du pakke en snack efter namaste, som en banan.

Og hvis du finder ud af, at du ikke kan tåle varmen: Hvis du føler dig overophedet eller lys på vej under din praksis, skal du lytte til din krop og tale med din lærer. Det kan være tid til at slappe af i børns positur eller slå sig ned i Savasana tidligt. Afkøling med en sund popsicle efter klassen kunne heller ikke skade.

Sommeren er det perfekte tidspunkt at tage din yogapraksis på vejen. Her er 7 drømmende steder at tilføje til din spandliste, og de tøj, du vil ønske at pakke.