Er det muligt at få for meget C -vitamin?

Men hvis du er syg eller træner et ton, har du brug for mere, mellem 700 til 800 mg. "Hvis du træner i et halvt maraton eller træner i en længere periode, efter dit træning, kompromitteres dit immunsystem faktisk lidt," siger han. "Øvelse er fantastisk for kroppen, men det understreger det lidt."Pro tip: Patel siger at parre dit C -vitamin med elektrolytter til endnu bedre absorption.

Kan du overdosere på C -vitamin?

"Du kan nå for høje niveauer af C -vitamin," siger Patel og siger for voksne, at dette betyder 2.000 mg om dagen (eller 1.000 mg for børn). Han forklarer, at når du har for meget, kan der ske to ting. Den ene er, at du kan opleve krampe- og gastrointestinale problemer. Ikke sjovt, men ikke nøjagtigt verdens ende.

Den anden er, at det kan afbryde din normale cellesignalering, hvilket er, hvordan din hjerne kommunikerer med hver del af din krop, der kontrollerer alt fra at løfte en finger til at køre. "Det, vi har fundet, er, at da C -vitamin er en så kraftig antioxidant, når du begynder at indtage høje mængder af det, forstyrrer det faktisk denne signalering fra din hjerne til resten af ​​din krop," siger Patel. "Mange undersøgelser har for nylig vist, at det faktisk kan påvirke din træningsevne og udholdenhedskapacitet."

Dr. Levy er dog noget uenig. ”Folk er meget mere i fare for ikke at få nok C -vitamin end at blive for meget,” siger han. Han gør et rimeligt punkt: Forbrug af 2.000 mg er ikke nøjagtigt let at gøre (for perspektiv har en orange ca. 70 mg C -vitamin).

Og hvis du formår at ned i et par gallon OJ, dr, dr. Levy er ikke så bekymret. ”Du ville bare udskille det,” siger han. "Den bedste måde at fortælle, hvor meget du har brug for, er ved at eksperimentere med forskellige doser og derefter se, hvordan du har det, og hvordan dine blodprøver [tjek]."

Her er hvad din krop har brug for, når du er syg, og efter en træning.