Er FOMO en diagnoserbar mental sundhedstilstand?

Som Rajee påpeger, synes FOMO endvidere at være en gren af ​​angst, og det er ikke et spring at tro, at følelserne af ensomhed forbundet med FOMO kan føre til depression. Men er FOMO noget, du ville finde i DSM? Eller noget din læge kan ordinere en behandling for?

Forude, lære, hvad FOMO betyder for din mentale sundhed, plus praktiske tip til at hjælpe med at forhindre det i at køre dit liv.

Men ved først, at FOMO sker for alle

Mens du oplever FOMO ikke er sjovt, skal du vide, at du ikke er den eneste, der føles sådan. Ifølge Johnson kan FOMO opleves af nogen fra tid til anden. ”Spørgsmålet om” hvad hvis ”har en tendens til at opstå, når muligheder og oplevelser præsenterer sig selv og en person bruger deres frie vilje til ikke at deltage,” siger hun. ”At være, at vi har forskellige beslutninger, vi kan tage og muligheder, vi kan vælge imellem på ethvert givet tidspunkt, nogle gange kan vi undre os over, om vi har taget det rigtige valg for os selv."

Her er hvad du har brug for at vide om FOMO, og hvad det betyder for din mentale sundhed.

FOMO er ikke nøjagtigt et teknisk udtryk, men det har en reel indflydelse

Rajee fortæller mig, at selvom FOMO ikke betragtes som en mental sundhedsforstyrrelse, som klinisk depression eller posttraumatisk stresslidelse er, "er det forårsaget af et meget reelt sæt følelser og bærer reelle effekter.”Faktisk siger hun, at det er en psykologisk egenskab at føle, at du bliver udeladt. For dem var det nødvendigt at være en del af en social gruppe for at overleve.

"Hvis alle i din forfædres gruppe begyndte at hænge ud ved lejrbålet uden dig eller gik på jagt i en gruppe uden dig, ville du begynde at føle en følelse af frygt og angst ved tanken om at blive udeladt," siger Rajee. Du ved det, fordi en rovende sabertandet tiger kan tage dig ud, mens du alle er ved din ensomme.

I dag, Barbara Kahn, ph.d., en professor ved University of Pennsylvania og medforfatter til 2015-undersøgelsen "FOMO: Hvordan frygt for at gå glip af fører til at gå glip af," fortæller mig, er FOMO ikke længere forbundet med den meget virkelige " Frygt "vores forfædre følte. Snarere er det tættere bundet til angst. Rajee er enig, men påpeger, at stresset, der er skabt ved at sammenligne dig selv med andre eller føle sig udeladt, er forskellig fra panikken, der følger, når folk, der lider af social angst, føler, at de måske bliver negativt dømt.

Rajee siger også, at selvom hun ikke har fundet FOMO at forårsage depression, vil folk, der beskæftiger sig med depression, som om de går glip af oftere og på højere niveauer. Johnson Echos dette ved at sige: ”Jo mere man er fokuseret på 'kunne af, ville af, skulle af' jo mindre energi de bruger på måderne, hvorpå de kan ære det rum, de i øjeblikket er i."

Desuden siger Johnson: ”Jo mere en person engagerer sig i oplevelsen af ​​FOMO, jo mere vil en følelse af ulykke opstå. Dette kan føre til, at maladaptiv håndtering af deres følelser og følelser, såsom at drikke alkohol, bruge stoffer eller falde dybt ned i dybden af ​​depression for at beskytte sig mod det, de oplever."

Så selvom FOMO ikke betragtes som en mental sundhedsforstyrrelse, er dens virkninger meget reelle, og det kan blive et mere alvorligt problem.

Sådan forhindrer du FOMO i at køre dit liv

1. Husk sociale medier er en fremhævningsrulle

Hvis du er tilbøjelig til at føle, at du går glip af, siger Rajaee at vinde noget perspektiv kan hjælpe med at minimere din tristhed. "Husk, at det, du ser online, kun er et øjebliksbillede. Tag ikke konklusioner om, hvad en persons liv, forhold eller job er som baseret på begrænset information eller en 15-sekunders historie, ”siger hun. Fordi sociale medier ofte fungerer som en slags fremhævningsrulle af vores liv, der blæser ud af smerter, kvaler og tid, der bruges alene, gør intet-du ender ikke kun med at sammenligne dig selv oftere, men også sammenligne dig selv unøjagtigt.

2. Øv accept og opbygning af tolerance

Rajee siger også, at du måske ikke er i stand til at konditionere dig selv til at stoppe med at føle sig FOMO helt, men dig kan Beting dig selv for at blive tolerant over for følelsen. "[Lær] at acceptere muligheden for, at folk har det sjovere end du er, og at dette er okay og ikke behøver at løses eller ændres," siger hun.

3. Vær tilstede

En anden måde at styre FOMO på er at være mere opmærksom i øjeblikket. "Hvis folk sætter pris på, hvad de i øjeblikket laver og nyder, hvor de er, snarere end. Kahn siger. Og når du bliver i nuet, vil du ikke blive så fristet til at sende fotos til dit eget feed og derefter obsessivt tjekke ind for likes eller visninger-eller oprette FOMO for en anden.

4. Gennemfør dine tanker

For at hjælpe med at overvinde FOMO's følelser anbefaler Johnson at implementere en kognitiv adfærdsterapi -tilgang til at omforme dine tanker, som kan hjælpe med at observere gyldigheden af ​​dine automatiske tanker. ”For eksempel, når en tanke som” Jeg er ikke elsket, fordi jeg altid går glip af mulighederne for at forbinde og være involveret ”opstår, se efter måderne, hvorpå tanken er gyldig, såvel som måder, den kan omdannes til og vær usand, ”forklarer hun. ”Gennemgangen til en sådan tanke kunne være,” Jeg har taget et valg om ikke at hænge ud for nylig, og jeg vil begynde at sætte mig derude mere nu.'"

5. Grav dybere ved journalføring

Mens omformering af dine tanker kan være nyttige til at minimere FOMO, foreslår Johnson også at grave lidt dybere ved at holde en aktiv log i en tidsskrift om din oplevelse med FOMO. I din dagbog, siger hun, kan du stille dig selv spørgsmål som: Hvorfor har jeg lyst til at gå glip af? Hvordan vil disse oplevelser jeg opfatter, at jeg går glip af at tjene mig? På hvilke måder har jeg brug for at engagere mig mere og bekymre mig mindre om ting, der sker uden for min kontrol? Det kan hjælpe dig med at gå i dybden i kernen i hvorfor FOMO dukker op for dig og hjælper med at minimere dens virkninger.

Hvis du har brug for at komme væk fra din teknologi uden at afslutte den koldt kalkun, kan du prøve digital minimalisme eller den digitale detox, der ikke kræver fuldt ud at grøfte din telefon.