Intuitiv spisning handler om at lytte til din krop-her er hvordan man starter, ifølge eksperter

Men hvordan begynder man at lytte til deres krop? Registreret diætist Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN foreslog at starte med at føre en maddagbog i en uge. Hun forklarede, at det giver dig mulighed for at se i sort og hvidt nøjagtigt, hvor meget tilsat sukker og pakket mad, du spiser regelmæssigt, mens du også er bedre i stand til at finde ud af, hvordan visse fødevarer får dig til at føle dig. ”Så kan du begynde at trække nogle af de ting ud og bytte det til flere hele fødevarer,” sagde hun.

Zeitlin tilføjede, at den anden store bonus til at beholde en maddagbog er, at den kan vise dig forbindelsen mellem følelser og spiseadfærd. Til gengæld, siger hun, at bruge denne info til at brænde dine madvalg kan gøre det at spise sjovere. "Det giver dig mulighed for at finpudse og se, når du higer efter chokoladekage, din trang er [faktisk] ægte," siger hun.

Kernen af ​​intuitiv spisning kommer ned på at vide, hvad der vil få dig til at føle dig næret, både på kort og lang sigt. Gå med din tarm, bogstaveligt talt.

Hvis det at holde en maddagbog lyder for hårdt, kan du prøve denne genvejsversion Celebrity Chef Seamus Mullen gjorde. Og her er nogle råd om, hvordan man kan elske mad, når du tror, ​​du ved for meget.