Jeg er en RD, og ​​dette er de mest almindelige spørgsmål, jeg bliver stillet om protein

2. Skal jeg spise protein efter min træning for at maksimere gevinster?

Hvis du prøver at opbygge muskler og maksimere dine gevinster, skal du spise protein inden for en time efter din sved sesh? Ifølge en registreret diætist afhænger det. "Mit første spørgsmål er: hvad spiste du før en træning? Hvis svaret ikke er noget, har du brug for protein for at øge muskelopbygningen, "siger Tony Castillo, MS, RDN, ernæringskonsulent til RSP -ernæring. "Men hvis du havde et proteinrigt måltid før din træning, er det ikke så vigtigt at have protein lige efter en træning."

3. Hvad er de bedste måder at få plantebaseret protein på?

Hvis du overvejer at gå plantebaseret, undrer dit første spørgsmål sandsynligvis på, hvordan du får nok protein med animalske produkter ud af billedet. "Der er en misforståelse af, at det er vanskeligt for veganere, vegetarer og flexitarians at få en solid mængde protein. Men med lidt planlægning og et udstyret køkken er det faktisk meget let, ”siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Nutrition i New York City -området. "De planteproteiner, som jeg ofte anbefaler, inkluderer bønner, bælgfrugter, tofu, edamame, nødder, frø og ernæringsgær. Medtag et protein i hvert måltid og snack, og du kan desuden bruge ernæringsgær til at tilføje en osteagtig smag til pasta, bønner og mere."

Dette er de bedste proteinbarer, ifølge en diætist:

Disse opskrifter får dig til at ønske at spise proteinpakket tempeh hver dag. Find derefter ud af, hvordan det at spise mere protein er en vigtig del af sund aldring.