'Jeg er en olympisk gymnast, og dette er de 3 øvelser for kernestyrke, jeg gør hver uge'

Hvem elsker ikke at se gymnast flip, svinge og springe deres vej gennem OL? De får det til at se let ud, men det kræver en vis alvorlig magt for at opnå sådanne ærefrygtindgydende feats. Uanset om de optræder på stængerne, på gulvet eller på bjælken, ved olympiske gymnaster, at det at udføre regelmæssige øvelser for kernestyrke gør hele forskellen.

Alisa Kano, en gruppe rytmisk gymnast og en del af Team USA!-Hvem konkurrerede ved de olympiske lege i 2016, ved, at uden stærk abs, ville hendes job være temmelig vanskeligt. "Abdominale muskler er en af ​​de vigtigste muskelgrupper for en gymnast," siger hun. ”Når vi balanserer, hopper, drejer og overforsætter vores kroppe i forskellige positioner, udfører vores kerne det meste af arbejdet med at holde de andre kropsdele i de rigtige positioner-især når det kommer til at støtte vores ryg. Det er ikke kun vigtigt for at forhindre skader, men en nødvendig komponent i succes med at udføre disse elementer."

---

Eksperter i denne artikel

• Alisa Kano, Alisa Kano er en amerikansk gruppe rytmisk gymnast. Hun repræsenterede De Forenede Stater ved verdensmesterskabet i verdensrytmiske gymnastik i 2015. Som medlem af American Group Rhythmic Gymnastics Team vandt hun et guld- og to sølvmedaljer ved Pan American Games 2015 og konkurrerede ved Summer OL 2016.

---

For at opretholde sin imponerende kernestyrke har Kano tre gå-til-øvelser. Hvis du vil have ABS som en gymnast, skal du starte med denne rutine.

De bedste øvelser til kernestyrke ifølge en olympisk

1. V-ups

V-ups er ikke lette, men de får bestemt jobbet gjort. "Denne øvelse engagerer både min øvre og nedre krop," siger hun. "Du kan ikke slå en to-i-en-øvelse, hvor du er i stand til at udarbejde flere muskelgrupper på én gang."

Sådan gør du V-Ups:

• Begynd på ryggen med dine knæ udvidet og armene over hovedet.
• Bringer samtidig både lige ben og din overkrop mod loftet. Når din krop kommer sammen, så prøv at nå ud til tæerne. Tænk på bogstavet "V", når du laver den form med din krop.

2. Cykler

Cykler undervurderes alvorligt, når det kommer til at styrke din mavemuskler. "Jeg kan godt lide cykler på grund af den lille rotationsfaktor," siger Kano. ”Det vil også hjælpe med at målrette mod de skrå."

Hvordan man laver cykler:

• Begynd på ryggen med dine hænder bag dit hoved.
• Løft et knæ mod dit bryst, mens den modsatte albue når mod det samme knæ.
• Efter at have berørt dit modsatte knæ til albue, skal du skifte til den anden side.
• Hold skiftende sider, ligesom du ville gøre, når du kørte på en cykel.

3. Saks sparker

Saks spark gør mere end bare at gøre din kerne stærk. "Dette betragtes som en isometrisk øvelse, hvilket betyder, at din kerne vil være i en kontinuerligt kontraheret tilstand, mens dine nedre ekstremiteter gør det," siger Kano. "Isometriske øvelser er også gode til udholdenhed. Jeg elsker denne, fordi du efter et par sekunder, du virkelig Føl forbrændingen."

Hvordan man laver saks spark:

• Begynd på ryggen med dine ben udvidet og hænderne ved siden af ​​din krop.
• Løft samtidig din overkrop og benene lidt væk fra jorden. Dine arme vil være ved siden af ​​din krop hele øvelsen. Tænk på at skabe formen på en båd.
• Hold denne position og begynd at gøre "skæring" -bevægelsen med dine lige ben, krydse dine ben den ene over den anden, men sørg for, at dine knæ er lige hele øvelsen. Bevægelsen kan være lille og hurtig, skiftevis det ene ben over det andet.

Hvis du vil fortsætte med at svede, kan du prøve denne 15-minutters AB-træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.