Jeg er en RD, og dette er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel, jeg ser-og hvordan man korrigerer den
Se videoen nedenfor for at få flere lige fakta om Covid-19:
Selv når der ikke foregår en pandemi, er D -vitaminmangel knyttet til en hel række sundhedsmæssige problemer, lige fra oppustethed til brystkræft. I henhold til U.S. Institut for medicin, den gennemsnitlige person bør sigte mod at komme mellem 400 og 800 IE eller 10 til 20 mikrogram D -vitamin om dagen. "D -vitamin forekommer ikke naturligt i mange fødevarer," siger Cecere, at en af grundene til, at mange mennesker ikke når det nødvendige beløb. Det er derfor, hun foreslår en løsning, der faktisk ikke har at gøre med diæt overhovedet: at gå udenfor. "Sensibel soleksponering, ca. 15 minutter, er vigtig for D -vitaminabsorption," siger hun. (Ja, du skal stadig bære solcreme.)
Når det er sagt, er der fødevarer, der hjælper dig med at nå dine vitamin D -mål. Cecere siger svampe, æggeblommer og fedtfisk som laks alle har D -vitamin. Mange mejeri, mejeri-alternative produkter, frugtsaft og kornbaserede produkter er ofte befæstet med D-vitamin, så kontroller ernæringspanelet, når du køber disse typer produkter for at øge dit indtag.
Dette er en mangel, hvor det bestemt er muligt at udfylde kløften uden kosttilskud. Brug lidt tid i solen, tilføj flere af de førnævnte madkilder til din tallerken, og du er godt på vej til at give din krop et løft.
Tjek videoen herunder for at se, hvordan du bruger mad til at øge dine energiniveauer:
Oprindeligt offentliggjort 2. januar 2020. Opdateret 22. december 2020.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
