Jeg er en PT, og jeg strækker mig i 5 minutter hver dag-her er hvorfor det er det magiske nummer

Jeg beslutter altid, hvor længe jeg skal strække sig i, baseret på scenariet. Hvis det er slutningen på en træningsklasse, og vi har et minut til at strække tingene ud, er det alt, hvad jeg vil gøre. Hvis jeg træner på egen hånd, afhænger det hele af min tidsplan. Spørg en fysioterapeut, dog-Aka nogen, der strækker folk for at leve-og de har et meget specifikt svar på, hvor længe du skal strække sig i, uanset aktiviteten.

Meghan King, DPT, en fysioterapeut med spyd fysioterapi, baserer sin strækningsrutine ud af faktiske undersøgelser. Tidsrammen? "Det er mindst et 30-sekunders greb for statisk strækning," siger hun og bemærker, at undersøgelser endda har vist, at det at holde strækninger i længere tid end det ikke giver dig et større kortvarigt fleksibilitetsforøgelse. "Jeg laver flere greb på 30 sekunder, normalt tre gange i træk. Det er, hvad litteratur siger, at du virkelig har brug for for at få de langsigtede fleksibilitetsgevinster, ”siger hun. "At holde det længere vil ikke nødvendigvis give dig mere bang for din sorteper."

"Det er mindst et 30-sekunders greb for statisk strækning."-Meghan King, DPT

Selvfølgelig betyder det ikke, at King er færdig med hendes genoprettelsesregime på 90 sekunder fladt. Hendes filosofi er at markere et specifikt antal minutter minimum at bruge på at strække hendes krop ud. "For mig fortæller jeg mig selv, at jeg vil gøre fem minutter [strækning], før jeg bruser," siger hun. "Alt er bedre end intet, og folk har en tendens til at ramme bruser lige, når de er færdige med en træning, men mange gange finder jeg ud af, at de fem minutter vil blive længere, når jeg kommer i gang."Så den fem minutters tid holder hun sikrer, at hun kan give hende muskler en mini-tlc sesh, selv i et tidscrunch-et trick jeg stjæler, ASAP.

For at komme i bevægelse, her er, hvordan en pro båre siger, at du kan opnå hofte-dekomprimering for altid stramme hofter. Bog også denne 12-move dynamiske strækningsrutine, der åbner din krop fra hoved til tå.