Jeg er psykolog, og dette er de 22 ting, jeg gør for at støtte min mentale sundhed under social isolering

3. Bliv opmærksom på dine behov

"Lige nu tvinger karantæne os til at blive ekstra selvhjulpne," siger Dr. Dr. Neustadter. "Så vi er nødt til at blive opmærksomme på, hvad vores behov er fra øjeblik til øjeblik, og derefter finde måder at møde dem på.”Dette inkluderer, siger hun, den fysiske, følelsesmæssige, psykologiske og åndelige og åndelige. "Har vi brug for forbindelse, intimitet, kreativitet, inspiration, jordforbindelse, afslapning? Skal vi veg ud? Skal vi afbryde forbindelsen? Det første skridt er at identificere, hvad vores behov er, og derefter finde måderne til at opfylde dem, ”siger Dr. Dr. Neustadter.

4. Opret et selvplejeritual

"Min daglige selvpleje rutine er journalføring derefter meditation først om morgenen," siger Dr. Dr. Neustadter. ”Jeg tjekker ind med mit humør om eftermiddagen og vil derefter normalt gøre en hurtig tune-up-meditation, og derefter måske også en om aftenen."

5. Søg professionel hjælp

Selv fagfolk har brug for professionel hjælp til at opretholde god mental sundhed under social isolering. "Jeg har ugentlige sessioner med min terapeut såvel som min træner," siger Dr. Neustadter. "Der er masser af overkommelige digitale muligheder for rådgivning og coaching, så lad ikke penge være en hindring."Nogle udbydere, som NYC-baserede Mental Health Studio Real, tilbyder også gratis tjenester i øjeblikket.

6. Bliv aktiv

"Jeg flytter min krop dagligt," siger Dr. Neustadter. "Tredive minutters vandreture er vigtige for at rydde sindet og forblive aktive."

7. SID RET OP

"Jeg bærer en behagelig enhed kaldet en baggrace med hjælp til min holdning og løfter også mit humør," siger Dr. Neustadter. "Ingen slouching på sofaen, hvilket kan få os til at føle os endnu mere umotiveret og sløv."

8. Vedligehold din normale morgenrutine

"Jeg laver min seng, jeg bliver klædt og tager på makeup, og nogle gange går jeg lidt ekstra og dukker op med smykker, som jeg normalt ikke bærer," siger Dr. Neustadter. "Dette får mig til at føle mig mere organiseret og fortrolig, mens jeg bevæger mig rundt i huset."Du kan og bør forfalde din pendling også.

9. Brug Wellness Tech

"Jeg bruger nogle biohacking-enheder såsom en biomat til afslapning og detox og en form for rødlysbehandling kaldet Joovv Light, der hjælper med immunitet, bedring, humør og søvnkvalitet," siger Dr. Dr. Neustadter.

10. DANS

Fordelene ved at få din rille på kan ikke undervurderes, siger Dr. Neustadter.

11. BADE

Neusadter foretrækker Epsom -salt blødgøring; Her er flere pro -tip til, hvordan du gør dit karbad ekstra til at håndtere den ekstra stress.

12. Vågn op din hjerne

"Jeg holder mig stimuleret og inspireret af at tage undervisning gennem masterclass," siger Dr. Neustadter. Ikke sikker på, hvilke klasser der skal tages? Prøv en (eller to eller tre) af disse 11 ideer.

13. Anvend mentale dørmænd

"Jeg er ekstra årvågen om ethvert negativt, deprimerende, katastrofiserende eller håbløse tanker, der opstår," siger Dr. Dr. Neustadter. ”Så snart jeg bemærker, at jeg har en stressende eller dyster tanke, fokuserer jeg straks på noget andet og flytter mine tanker til taknemmelighed. Jeg kan endda gøre lidt CBT (kognitiv adfærdsterapi) på den negative tanke eller bruge Byron Katies arbejde for at komme under disse uproduktive tanker og flytte min tankegang."

14. Zoom, Skype, FaceTime osv.

"Jeg laver en masse af den samme virtuelle socialisering, som jeg har anbefalet til andre," Chicago -baserede kliniske psykolog Aimee Daramus, Psyd.

15. Vær meget opmærksom på dine følelser

"Når jeg har en ubehagelig følelse, tager jeg lidt stille tid på at lade det fortælle mig, hvad det uopfyldte har brug for," siger Dr. Dr. Daramus. ”Jeg havde et par minutters virkelig intens frustration, og det kom fra at blive lukket indeni. Så jeg bestilte en vægtbænk, så jeg kunne træne mere intenst. Fra det opdagede jeg, at jeg virkelig elsker at træne hjemme alene, hvilket jeg altid antog, at jeg ikke kunne lide."

16. Bliv listig

"Jeg savner skønheden i butikker, bygninger og kunst, så jeg tjener mere tid til syning og andet håndarbejde," siger Dr. Dr. Daramus. "Bare at se på og røre ved stof og garn giver mig liv, og det er ikke noget, jeg normalt har meget tid til."Strik dig selv en hjemme-sweater, måske?

17. Grav i nogle Danielle Steele

"Jeg læser meget lettere, sjovere bøger end normalt," siger Dr. Daramus. "Uden for arbejdet tror jeg, at min hjerne vil have en pause."Hvis du leder efter en lille levity, kan jeg varmt anbefale Samantha Irbys seneste bog, Wow, nej tak. For en mere rettidig, men alligevel opløftende læsning, kan du prøve Jen Gotch's Ulempen med ned.

18. Se på kørsler af Sladderpige. Nej virkelig.

Det viser sig, at min mestringsmekanisme, der vælges! "Som mange mennesker har jeg en lang liste med shows til at binge, men i øjeblikket har jeg brug for noget kendt," siger Dr. Dr. Daramus. ”Jeg vender tilbage til nogle gamle favoritter for en følelse af stabilitet."

19. Skål til dit helbred

Denne foretrukne krykke af min får tilsyneladende også et pas. "Jeg kan måske ikke perfektionere mit chokolade -martini -spil," siger Dr. Daramus. "Jeg omdikerede bestemt ikke det som en 'vodka cacao detox -rensning.'"(Læs: det gjorde hun bestemt.)

20. Læn dig ind i denne en gang i livet

"Jeg lader mig indrømme, at der er ting, jeg kan lide ved at blive hjemme," siger Dr. Daramus. "Samfundet har brug for mig til at blive hjemme så meget som jeg kan, men det behøver ikke mig at hader at være hjemme."

21. Brug sociale medier til sund forbindelse

"Uden for arbejdet er jeg så meget på sociale medier, som jeg vil, fordi det er vores vigtigste forbindelse til andre lige nu," siger Dr. Dr. Daramus. I stedet for at begrænse sin tid online, politiserer hun kvaliteten af ​​den tid, hvilket betyder mindre tid på nyheder og mere tid på venners opdateringer.

22. Oprethold dit almindelige wellness -regime (plus et par ekstra snyderi)

"Jeg holder en ret regelmæssig søvnplan og prøver at spise næringsregler," siger Dr. Daramus. "Inden for fornuft er der måske lidt mere kage end normalt."

Ifølge noget, der kaldes en "Joy Strategist", kan disse aktiviteter udløse glæde selv i mørke tider. PLUS, prøv disse bekræftelser for ro i noget-men kalden tider.