Jeg er psykolog, og dette er mine top 8 tip til at distrahere dig selv fra overvældende bekymring

2. Øv opmærksomhed

På den note, dr. Kairo tilføjer, at du kan og bør også vende sig til mindfulness -øvelser, som meditation, som strategier for at lære at stoppe med at bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere. "Selvom du er nogen, der kan lide, 'er det ikke for mig,' vil jeg sige bare prøve det," siger hun. "Fordi de faktisk guider dig i at bemærke dine tanker og forhåbentlig acceptere dem og lade dem gå-hvilket er meget svært at gøre på egen hånd."

3. Prøv jordforbundne ritualer

Åndedrætsøvelser kan også hjælpe, ligesom jordforbundne ritualer. "For eksempel ved at bruge dine fem sanser til at beskrive dit miljø, køre køligt eller varmt vand over din hånd eller endda vælge noget som dit jordforbindelse, så når du holder fast i det objekt-minder det dig om at holde forbindelsen til det nuværende øjeblik, "Dr. Siger Kairo. "Du kan også kigge rundt i rummet og mærke det, du ser, høre eller lugte, for når du gør det, siger det slags: 'Lige i dette øjeblik ser jeg/hører/lugter dette, og jeg er okay'."

4. Tal med dig selv, som du ville tale med en elsket

"Tænk for dig selv, 'Hvis min mor eller min bror eller min ven sagde, at de var bekymrede for, at tingene aldrig vil være okay, hvordan ville jeg svare på dem?'"Dr. Siger Kairo.

Mest sandsynligt vil du fokusere på positive beviser for, at tingene vil være okay for at berolige dem i stedet for. Tag den samme tilgang med dig selv.

5. Planlæg tid til at bekymre sig

Sæt lidt tid til at skrive dine bekymringer eller endda tale dem højt, som dr. Kairo siger, at det kan være nyttigt for at mindske deres indflydelse på resten af ​​dagen. Hun foreslår at vælge et neutralt rum (så ikke soveværelset) til denne praksis.

6. Eksperiment med kognitiv adfærdsterapi

Denne proces er på linje med mindfulness, idet den involverer at bemærke dine tanker, mærke dem som bekymrede tanker og øve accept omkring dem. Hvis dette ikke fungerer, dr. Kairo siger, at du i stedet kan prøve at afbalancere dem med nyttige tanker som 'I dette øjeblik har jeg det godt.'

Dette er en strategi, jeg har brugt i den sidste ugesælling af mig selv, jeg har mad, vand og husly, så jeg er ikke så truet, som jeg føler-og jeg har fundet, at det er meget effektivt.

7. Bemærk gamle mønstre, der opstår i denne nye omstændighed

Selvom pandemikrelaterede bekymringer er nye, er dr. Kairo bemærker, at hvis du undersøger dem nøje, dukker velkendte mønstre op. "Selvom det føles anderledes, er det meget sandsynligt, at det udløser lignende mønstre for os," siger hun. Undersøgelse af, hvad disse mønstre kan være for mig, det er en velkendt frygt for at løbe tør for penge-kan hjælpe dig med at anvende strategier, du har brugt i fortiden til at bekæmpe dem.

8. Handle

Dr. Daramus foreslår, at nogle måske finder det nyttigt at afsætte nogen tid til at nedskrive en solid beredskabsplan. "Visualiser din bekymring tømt på papiret eller på computerskærmen," siger hun.

Mens alle ovenstående strategier kan være nyttige, dr. Kairo bemærker, at det er værd at erkende, at dette er en usædvanlig tid og at praktisere selvmedfølelse i lyset af det. ”Det er meget okay at have bekymringer,” siger hun. "Husk, at du ikke er alene, og du kan tale med mennesker, terapeuter, hvem du har brug for. Ingen skulle have gennem dette af sig selv."

Brug for mere inspiration til at lære at forhindre dig i at bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere? Find ud af, hvilke af ovenstående teknikker, der hjalp en forfatter med at blive 50 procent mere Zen. Plus, her er en lille primer på selvpleje i sluttider.