Jeg er professor, der opfordrer studerende til at tage dansepauser-dette er hvad der sker, når du sidder for meget

Kort efter at købe stående skriveborde og foretage alle møder gåmøder, hvordan kan det forhindre os i at sidde for længe? Dr. Cowgill siger, at de nuværende retningslinjer antyder at stå op og bevæge sig i et minut eller to hvert tredive minut eller i fem minutter hver time. "Vi har indført noget her, som personalet kan deltage i kaldet Move Mail, så du får en påmindelse i din e -mail for at komme op på strækningen," siger han. "De har undertiden disse små videoer på et minut og ting, som du også kan se der for at hjælpe dig."

Folk, der sidder meget, har ikke tid til at rydde hovedet, siger Dr. Cowgill. "Jeg underviser i en to-timers klasse, og jeg giver en 10-minutters pause, og jeg opfordrer studerende i den bestemte klasse til at rejse. "Mange af dem vil lægge hovedet ned i deres enheder eller bare lukke øjnene, fordi de er trætte, og de er under pres fra andre ting i deres dag.”Han siger, at vi tænker, at når vi har et øjeblik til os selv, er det bedre for os hvile, mod at rejse sig, bevæge sig rundt og genenergi.

En måde at holde os i bevægelse er "øjeblikkelig udsparing". Cowgills sene mentorer. "Ideen var, hvad enten det var i arbejde, skole, i andre omgivelser, du kan deltage i en 5 til 10 minutters fysisk aktivitetsbrud for at få din krop til at gå igen, for at rydde dit sind," siger han. Øjeblikkelig udsparing kan ligne alt fra afrikansk dans til basale aerobic. ”Når jeg gør dem i mine klasser, de studerende, når de er færdige, griner de, de vil smile-der er nogle sjove træk, som de laver. Og når vi sætter os ned, og jeg ser bare en forfrisket, se på deres ansigter, ved jeg, at de er klar til at dykke ind i den næste materiale runde."

Selvfølgelig vil ikke alle arbejdspladser være cool med folk, der står op til dansepauser. Ændring af den måde, vi tænker på bevægelse, og hvor vigtigt det er for vores helbred, er det næste skridt til at få folk mere aktive. "For virkelig at nå nogle af vores mål bliver vi nødt til at overvinde nogle normer," siger Dr. Cowgill. "Det er okay, hvis vi har brug for at stå af til siden, det er ikke et tegn på, at vi er uinteresseret, eller at vi ikke respekterer, hvad nogen har at sige, men at vi faktisk plejer os selv."

Har brug for en undskyldning for at rejse sig og flytte? Prøv denne dance cardio -rutine:

Her er en omfattende strækningsvejledning til folk, der sidder hele dagen. Og her er tre måder at snige sig i en træning på dit skrivebord.